Jaká jsou nejlepší cvičení hýždě?

Nejlepší hýždě cvičí tóny a posilují svaly zadek, což má za následek pevnější vzhled. V soukromí domu lze provádět některá cvičení zadek, jako jsou dřepy, šampion a prodloužení kyčle. Pěší turistika, běh, chůze a cyklistika také poskytuje dobré trénink hýždě, pokud jsou prováděny s dostatečnou intenzitou. Nejzákladnější dřep se obvykle provádí s nohama, šířka kyčle od sebe. Při dřepu se kolena ohýbají, ale nevztahují se více dopředu než prsty na nohou. Svaly hýždě jsou rozšířeny dozadu a horní část těla je udržována co nejpříjemnější. Pro namáhavější trénink hýždě lze při provádění tohoto cvičení držet hmotnosti rukou. Schodiště horolezectví lze provádět v domácnosti nebo tělocvičně pomocí krokového aerobického cvičení. Kroky nalezené venku nebo ve vysokých budovách jsou anotjejí možnost. Klíč s horolezectvím je dostatek opakování, aby bylo možné zahrnout, a aby byly kroky dostatečně vysoké, aby kolenům umožnila ohýbat 90 stupňů. Vyšší kroky poskytují namáhavější cvičení. S předloktí na podlaze, hlavou směřující k podlaze a jedním kolenem na zemi se druhé koleno zvedne směrem ke stropu v malých pohybech. Pro zesílení účinků lze přidat hmotnosti kotníku.

Pro všechny tyto cvičení hýždě je opakování důležité. Squats lze provést v sadách po třech, s 15 opakováními v každé sadě. Step Lezectví by mělo být provedeno po dobu minimálně 20 minut. Pro rozšíření kyčle přinese nejlepší výsledky několik sad po 12 až 15 opakováních na každé straně těla.

Mnoho venkovních fitness aktivit při provádění na svahu jepovažováno za dobrá cvičení hýždění. Chůze, turistika a cyklistika do kopce ztije hýždě. Účinek je při přepravě další hmotnosti zesílen. Například chůze nebo pěší turistika při přepravě láhve, batohu nebo hmotností bude využívat více svalové síly a zvýšit celkovou sílu těla.

Cvičení zadek-firmace posilují a tónují glutes. Je důležité, aby se tyto svaly natahovaly pravidelně, protože těsnost v této oblasti těla může vést k bolesti zad. Než jeden provede hýždě, natažení telat, hamstringů, čtyřkolek a glutes pomůže zabránit zranění a přispět k účinnějšímu tréninku.