¿Cuáles son los mejores ejercicios para un dolor?
Hay una variedad de ejercicios adoloridos y que se consideran los mejores dependerán en gran medida de la causa y la ubicación del dolor. Deshacerse del dolor superior de espalda, por ejemplo, requiere diferentes ejercicios y enfoques que deshacerse del dolor lumbar. Algunos de los mejores ejercicios para un dolor de espalda incluyen estiramiento básico, mantener una buena postura, participar en retorcidos espinales y construir músculos abdominales, que apoyan la columna vertebral.
Es importante tener en cuenta que cuando se hace bien, los ejercicios de espalda pueden ser muy útiles para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, cuando se hacen mal, pueden exacerbar el dolor y conducir a mayores problemas. Como resultado, aquellos con condiciones de retroceso graves deben consultar a un profesional de la salud sobre los mejores ejercicios de espalda para ellos.
El estiramiento básico a menudo ayuda a aliviar un dolor de espalda. De hecho, la flexibilidad de los músculos que rodean la columna pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y aliviar la espalda existente.orilidad. Si la parte posterior se siente tensa o dolorida, simplemente doblarse y alcanzar los dedos de los pies puede proporcionar alivio. Arquear la espalda a cada lado con los brazos elevados en lo alto también es útil. Sin embargo, es importante no exagerarlo, ya que eso puede causar nuevas lesiones.
El mantenimiento de la postura adecuada también puede ayudar a aliviar un dolor de espalda. En cierto modo, esta es una especie de estiramiento si su postura relajada realmente exacerba el dolor. Al estirar la espalda en una posición de postura adecuada, puede ayudar a estirar el área dolorida y aliviar parte del dolor asociado. Además, la postura adecuada puede ayudar a prevenir dolor futuro.
Los ejercicios de torcedura espinal son algunos de los mejores ejercicios para un dolor de espalda. Torcer puede ser una forma suave de aliviar el dolor de espalda dolorido, así como liberar y alinear la columna vertebral. Este ejercicio también ayudará a aumentar la flexibilidad, lo cual es importante para disminuir ele riesgo de lesiones. Sin embargo, girar demasiado vigorosamente, rápidamente o en posiciones extremas puede exacerbar los problemas de espalda existentes o crear otros nuevos. Como resultado, es importante participar en torceduras sutiles y suaves.
Dado que la parte posterior es apoyada por los músculos abdominales, la fuerza de la espalda y la salud posterior están estrechamente entrelazadas con la fuerza AB. Por lo tanto, los ejercicios de fortalecimiento abdominal regular pueden aliviar y prevenir los síntomas doloridos de espalda. Es especialmente importante realizar ejercicios que fortalezcan los abdominales transversales, ya que estas son las capas más profundas de tejido muscular y son más responsables del soporte espinal.
Los abdominales estándar y los abdominales alternativos de rodilla a el arco son ejercicios efectivos para fortalecer los músculos oblicuos y los abdominales transversales. Ayudan a estirar y liberar los músculos tensos. Para obtener resultados, sin embargo, generalmente se recomienda que estos ejercicios se realicen de manera consistente, al menos cada dos días durante 15 a 30 m.inútil.
Si la parte posterior es muy rígida y dolorida, puede ser útil aplicar calor o hielo a la región que experimenta el mayor dolor antes de intentar realizar cualquier ejercicio. Elegir calor o hielo es generalmente una preferencia personal, pero algunos médicos pueden recomendar temperaturas particulares para afecciones específicas. Una vez que la temperatura caliente o fría se ha aplicado a la parte posterior, puede ser más fácil realizar los ejercicios.
Los ejercicios de retroceso no solo son importantes para aliviar un dolor de espalda, sino que también son importantes para evitar que el dolor vuelva a ocurrir. La construcción de músculos abdominales internos fuertes evitará episodios adicionales y puede ayudar a evitar que la condición empeore. Mantener la postura adecuada, el estiramiento y la participación en la torsión espinal también son componentes esenciales para prevenir dolor de espalda.
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