Wat zijn de beste oefeningen voor een pijnlijke rug?
Er zijn verschillende pijnlijke back -oefeningen en die de beste worden beschouwd, zal grotendeels afhangen van de oorzaak en locatie van de pijn. Het verwijderen van pijn van de bovenrug, bijvoorbeeld, vereist verschillende oefeningen en benaderingen dan het verwijderen van lage rugpijn. Enkele van de beste oefeningen voor een pijnlijke rug zijn onder meer basisrekken, het handhaven van een goede houding, het aangaan van ondersteunde spinale twisting en het bouwen van buikspieren, die de wervelkolom ondersteunen.
Het is belangrijk op te merken dat bij het goed wordt gedaan, rugoefeningen zeer nuttig kunnen zijn bij het verlichten van rugpijn. Als ze echter verkeerd worden gedaan, kunnen ze echter pijn verergeren en tot grotere problemen leiden. Dientengevolge moeten degenen met ernstige rugomstandigheden een professional in de gezondheidszorg raadplegen over de beste pijnlijke back -oefeningen voor hen.
Basisrekken helpt vaak een pijnlijke rug te verlichten. In feite kan de flexibiliteit van de spieren rond de wervelkolom helpen het risico op letsel te verminderen en bestaande rug te verlichtenoreness. Als de achterkant gespannen of pijnlijk aanvoelt, kan het eenvoudig buigen en reiken naar de tenen verlichting bieden. Het is ook nuttig om de achterkant aan weerszijden te boogen met boven het hoofd opgeheven armen. Het is echter belangrijk om zichzelf niet te overleven, want dat kan nieuwe verwondingen veroorzaken.
Het handhaven van de juiste houding kan ook helpen om een pijnlijke rug terug te verlichten. In zekere zin is dit een soort stuk als je ontspannen houding de pijn daadwerkelijk verergert. Door de achterkant in een positie van de juiste houding te strekken, kunt u helpen het pijnlijke gebied te strekken en een deel van de bijbehorende pijn te verlichten. Bovendien kan de juiste houding helpen te voorkomen toekomstige pijn.
Spinale draaiende oefeningen zijn enkele van de beste oefeningen voor een pijnlijke rug. Twisten kan een zachte manier zijn om pijnlijke rugpijn te verlichten en vrij te geven en de wervelkolom uit te lijnen. Deze oefening zal ook helpen bij het vergroten van de flexibiliteit, wat belangrijk is om de te verminderene Risico op letsel. Te krachtig draaien, snel of in extreme posities kunnen echter bestaande rugproblemen verergeren of nieuwe maken. Als gevolg hiervan is het belangrijk om subtiele en zachte twisting aan te gaan.
Aangezien de achterkant wordt ondersteund door de buikspieren, zijn de achterkant van de rug en de achterkant nauw verweven met AB -sterkte. Regelmatige buikversterkingsoefeningen kunnen daarom de symptomen van pijnlijke rug aflichten en voorkomen. Het is vooral belangrijk om oefeningen uit te voeren die de transversale buikspieren versterken, omdat dit de diepste lagen spierweefsel zijn en het meest onmiddellijk verantwoordelijk zijn voor spinale ondersteuning.
Standaard buikkraken en knie-tot-elleboog afwisselende crunches zijn beide effectieve oefeningen voor het versterken van de schuine spieren en transversale buikspieren. Ze helpen spieren terug te rekken en vrij te geven. Om resultaten te krijgen, wordt echter meestal aanbevolen om deze oefeningen consistent te worden uitgevoerd, tenminste om de andere dag gedurende 15 tot 30 mIntutes.
Als de achterkant erg stijf en pijnlijk is, kan het nuttig zijn om warmte of ijs aan te brengen op de regio die de meeste pijn ervaart voordat ze proberen oefeningen uit te voeren. Het kiezen van warmte of ijs is over het algemeen een persoonlijke voorkeur, maar sommige artsen kunnen specifieke temperaturen aanbevelen voor specifieke omstandigheden. Zodra een warme of koude temperatuur op de achterkant is toegepast, kan het gemakkelijker zijn om de oefeningen uit te voeren.
Terugoefeningen zijn niet alleen belangrijk voor het verlichten van een pijnlijke rug, maar ze zijn ook belangrijk in het voorkomen dat pijn terugkeert. Het bouwen van sterke binnenbuikspieren zal extra afleveringen voorkomen en kan helpen om te voorkomen dat de toestand verslechtert. Het handhaven van de juiste houding, het uitrekken en bezig zijn met spinale wending zijn ook essentiële componenten om pijnlijke rugpijn te voorkomen.