Quels sont les meilleurs exercices pour un dos douloureux?
Il existe une variété d'exercices douloureux et qui sont considérés comme le meilleur dépendra en grande partie de la cause et de l'emplacement de la douleur. Se débarrasser des maux de dos, par exemple, nécessite des exercices et des approches différents que de se débarrasser des douleurs du bas du dos. Certains des meilleurs exercices pour un dos douloureux comprennent l'étirement de base, le maintien d'une bonne posture, le fait de s'engager dans une torsion spinale soutenue et de construire les muscles abdominaux, qui soutiennent la colonne vertébrale.
Il est important de noter que lorsque les exercices du dos peuvent être très utiles pour soulager la douleur au dos. Cependant, lorsqu'ils sont mal faits, ils peuvent en fait exacerber la douleur et entraîner de plus grands problèmes. En conséquence, ceux qui ont des conditions de dos graves devraient consulter un professionnel de la santé sur les meilleurs exercices de dos pour eux.
Les étirements de base contribuent souvent à atténuer le dos douloureux. En fait, la flexibilité des muscles entourant la colonne vertébrale peut aider à réduire le risque de blessure et à atténuer le dos existantornetesse. Si le dos se sent tendu ou douloureux, il peut simplement se pencher et atteindre les orteils peut soulager. Il est également utile de vous enlever le dos de chaque côté avec des bras levés au-dessus de la tête. Il est cependant important de ne pas se surexercer car cela peut causer de nouvelles blessures.
La maintenance d'une posture appropriée peut également aider à soulager un dos douloureux. D'une certaine manière, c'est une sorte d'étirement si votre posture détendue aggrave réellement la douleur. En étirant le dos dans une position de posture appropriée, vous pouvez aider à étirer la zone douloureuse et à soulager une partie de la douleur associée. De plus, une bonne posture peut aider empêcher les douleurs futures.
Les exercices de torsion vertébrale sont quelques-uns des meilleurs exercices pour un dos douloureux. La torsion peut être un moyen doux de soulager les maux de dos douloureux ainsi que de libérer et d'aligner la colonne vertébrale. Cet exercice aidera également à accroître la flexibilité qui est importante pour diminuerE risque de blessure. Cependant, la torsion trop vigoureuse, rapidement ou dans des positions extrêmes peut exacerber les problèmes de dos existants ou en créer de nouveaux. En conséquence, il est important de s'engager dans une torsion subtile et douce.
Étant donné que le dos est soutenu par les muscles abdominaux, la force du dos et la santé du dos sont étroitement liées à la force AB. Les exercices de renforcement abdominal réguliers peuvent donc soulager et prévenir les symptômes douloureux du dos. Il est particulièrement important d'effectuer des exercices qui renforcent les abdominaux transversaux, car ce sont les couches les plus profondes de tissu musculaire et sont plus immédiatement responsables du soutien vertébral.
Les craquements abdominaux standard et les craquements alternés du genou à l'embow sont tous deux des exercices efficaces pour renforcer les muscles obliques et les abdominaux transversaux. Ils aident à étirer et à libérer les muscles du dos tendu. Pour obtenir des résultats, cependant, il est généralement recommandé que ces exercices soient effectués de manière cohérente, au moins tous les deux jours pendant 15 à 30 minutes.
Si le dos est très raide et douloureux, il peut être utile d'appliquer de la chaleur ou de la glace à la région ressentant le plus de douleur avant de tenter d'effectuer des exercices. Le choix de la chaleur ou de la glace est généralement une préférence personnelle, mais certains médecins peuvent recommander des températures particulières pour des conditions spécifiques. Une fois que la température chaude ou froide a été appliquée à l'arrière, il peut être plus facile d'effectuer les exercices.
Les exercices de dos ne sont pas seulement importants pour soulager un dos douloureux, mais ils sont également importants pour empêcher cette douleur de récurrenter. La construction de muscles abdominaux intérieurs puissants empêchera des épisodes supplémentaires et peut aider à empêcher l'état de l'aggravation. Le maintien d'une bonne posture, des étirements et des engagements dans une torsion vertébrale sont également des composants essentiels pour prévenir les douleurs douloureuses.