Vilka är de bästa övningarna för en öm rygg?
Det finns en mängd ömma ryggövningar och som anses vara det bästa kommer till stor del att bero på orsaken och platsen för ömheten. Att bli av med övre ryggsmärta, till exempel, kräver olika övningar och tillvägagångssätt än att bli av med nedre ryggsmärta gör. Några av de bästa övningarna för en öm rygg inkluderar grundläggande stretching, upprätthåller god hållning, engagerar sig i stöd för ryggrad och byggande av magmuskler, som stöder ryggraden.
Det är viktigt att notera att när du gör rätt kan ryggövningar vara till stor hjälp för att lindra ryggsmärtor. När de görs fel kan de faktiskt förvärra smärta och leda till större problem. Som ett resultat bör de med allvarliga ryggförhållanden konsultera en sjukvårdspersonal om de bästa ömma ryggövningarna för dem.
Grundsträckning hjälper ofta att lindra en öm rygg. Faktum är att musklerna som omger ryggraden kan bidra till att minska risken för skada och lindra befintliga rygg Soreness. Om ryggen känner sig spänd eller öm kan helt enkelt böjas och nå tårna ge lättnad. Att välta ryggen till vardera sidan med armar uppför över huvudet är också till hjälp. Det är emellertid viktigt att inte överföra sig själv eftersom det kan orsaka nya skador.
Att upprätthålla korrekt hållning kan också hjälpa till att lindra en öm rygg. På ett sätt är detta en slags sträcka om din avslappnade hållning faktiskt förvärrar smärtan. Genom att sträcka ryggen till en position som korrekt hållning kan du hjälpa till att sträcka det ömma området och lindra en del av den tillhörande smärtan. Dessutom kan korrekt hållning hjälpa att förhindra framtida ömhet.
ryggradens vridningsövningar är några av de bästa övningarna för en öm rygg. Vridning kan vara ett mildt sätt att lindra öm ryggsmärta samt frisläppande och anpassa ryggraden. Denna övning kommer också att hjälpa till att öka flexibiliteten vilket är viktigt för att minska dettarisk för skada. Vridning för kraftfullt, snabbt eller till extrema positioner, kan dock förvärra befintliga ryggproblem eller skapa nya. Som ett resultat är det viktigt att engagera sig i subtil och mild vridning.
Eftersom baksidan stöds av magmusklerna är ryggstyrkan och rygghälsan tätt sammanflätad med AB -styrka. Regelbundna övningar av buken kan därför lindra och förhindra ömma symtom. Det är särskilt viktigt att utföra övningar som stärker de tvärgående buken, eftersom det här är de djupaste skikten av muskelvävnad och är mest omedelbart ansvariga för ryggradsstöd.
Standardbukskriser och knä-till-armbågs alternerande crunches är båda effektiva övningar för att stärka de sneda musklerna och tvärgående magen. De hjälper till att sträcka och släppa spända ryggmuskler. För att få resultat rekommenderas det vanligtvis att dessa övningar utförs konsekvent, åtminstone varannan dag i 15 till 30 minutes.
Om baksidan är mycket styv och öm kan det vara till hjälp att applicera värme eller is på regionen som upplever mest smärta innan du försöker utföra några övningar. Att välja värme eller is är i allmänhet en personlig preferens, men vissa läkare kan rekommendera särskilda temperaturer för specifika förhållanden. När varm eller kall temperatur har applicerats på baksidan kan det vara lättare att utföra övningarna.
Backövningar är inte bara viktiga för att lindra en öm rygg, utan de är också viktiga för att förhindra att smärta återkommer. Att bygga starka inre magmuskler kommer att förhindra ytterligare avsnitt och kan hjälpa till att hålla tillståndet från att försämras. Att upprätthålla korrekt hållning, sträckning och engagemang i ryggraden är också väsentliga komponenter för att förhindra öm ryggsmärta.