Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolest zpět?

Existuje celá řada bolestivých cvičení a která jsou považována za nejlepší vůli do značné míry záviset na příčině a umístění bolestivosti. Například zbavení bolesti horní části zad vyžaduje různá cvičení a přístupy, než se zbavit bolesti dolních zad. Mezi nejlepší cvičení pro bolest v zádech patří základní protahování, udržování dobrého držení těla, zapojení do podporovaného kroucení páteře a budování břišních svalů, které podporují páteř. Když však udělají špatně, mohou ve skutečnosti prohloubit bolest a vést k větším problémům. Výsledkem je, že ti, kteří mají vážné podmínky zády, by se měli poradit s odborníkem na zdravotnictví o nejlepších bolavých zádech pro ně.

Základní protahování často pomáhá zmírnit bolest zpět. Flexibilita svalů obklopujících páteř může ve skutečnosti pomoci snížit riziko zranění a zmírnit stávající zádyoročnost. Pokud se záda cítí napjatá nebo bolestivá, jednoduše ohýbání a sáhnutí po nohou může poskytnout úlevu. Užitečné je také vyloučení záda na obou stranách zvednutými pažemi zvednutými nad hlavou. Je však důležité, aby se nepředvídalo, protože to může způsobit nová zranění.

Udržování správného držení těla může také pomoci zmírnit bolest zpět. Svým způsobem je to jakýsi úsek, pokud vaše uvolněné držení těla skutečně zhoršuje bolest. Natažením záda do polohy správného držení těla můžete pomoci natáhnout bolest v bolesti a zmírnit část související bolesti. Kromě toho může správné držení těla pomoci předcházet budoucí bolestivost.

Spinální kroucení cvičení jsou některá z nejlepších cvičení pro bolest v zádech. Kroucení může být jemný způsob, jak zmírnit bolest v zádech a také uvolnit a zarovnat páteř. Toto cvičení také pomůže při zvyšování flexibility, což je důležité pro snížení thE Riziko zranění. Kroucení příliš energicky, rychle nebo do extrémních pozic však může zhoršit stávající problémy se zády nebo vytvořit nové. Výsledkem je, že je důležité zapojit se do jemného a jemného kroucení.

Protože záda je podporována břišními svaly, zdraví zad a zády je pevně propojeno se silou AB. Pravidelná cvičení na posilování břicha proto může zmírnit a zabránit příznakům zády. Obzvláště důležité je provádět cvičení, která posilují příčné břišní a břišní, protože se jedná o nejhlubší vrstvy svalové tkáně a jsou nejčastěji odpovědné za podporu páteře.

Standardní drtí břicha a střídání kolen-kolen-kolen-kolenní kolenství jsou účinná cvičení pro posílení šikmých svalů a příčných břicha. Pomáhají protahovat a uvolňovat napjaté svaly zpětného zad. K dosažení výsledků se však obvykle doporučuje, aby byla tato cvičení prováděna důsledně, alespoň každý druhý den po dobu 15 až 30 mINUNE.

Pokud je záda velmi tuhá a bolavá, může být užitečné aplikovat teplo nebo led na oblast, která se před pokusem o provádění cvičení zažije nejvíce bolesti. Výběr tepla nebo ledu je obecně osobní preference, ale někteří lékaři mohou doporučit konkrétní teploty pro specifické podmínky. Jakmile je na záda aplikována horká nebo chladná teplota, může být snazší provádět cvičení.

Zadní cvičení jsou nejen důležitá pro zmírnění bolavé záda, ale jsou také důležitá při zabránění opakování bolesti. Budování silných vnitřních břišních svalů zabrání dalším epizodám a může pomoci zabránit zhoršení stavu. Udržování správného držení těla, natahování a zapojení do kroucení páteře je také nezbytnými součástmi pro prevenci bolesti bolesti zad.