Co je Borg Scale?
Borgová stupnice je metoda měření míry vnímané námahy osoby. Rozsah vyvinutý profesorem Stockholm University Gunnar Borg v 80. letech 20. století, měřítko nevyžaduje žádné vybavení, ale žádá účastníky, kteří se zapojují do fyzické aktivity, aby posoudili jeho vnímanou míru námahy ze světla na namáhavé. Měřítko měří námahu v rozmezí mezi šesti a 20. Během námahy osoba dává Borgovu stupnici, aby se rozhodla, jak namáhavá je jeho činnost. Na stupnici je šest nejnižší úrovně a 20 je nejvyšší.
Během aktivity je osoba požádána, aby upřímně vyhodnotila svou úroveň úsilí a přiřadila jej číslo mezi šesti a 20. Toto číslo se nazývá hodnocení vnímané námahy. Šest představuje osobu, která nevynakládá úsilí. Pokud osoba hodnotí svou vnímanou námahu mezi sedmi a osmi, vyvíjí skromné úsilí. Devět a 10 je považováno za velmi lehkou aktivitu, jako je pohodlně chůze.
Jak počet rostou, zvyšuje se úroveň vnímaného úsilí osoby. Hodnocení vnímané námahy 11 nebo 12 je klasifikováno jako lehké a je to činnost, která potřebuje určité úsilí, ale nestačí, aby způsobila, že se osoba vychází z dechu. Ve 13 nebo 14 letech se osoba zapojuje do činnosti, která zrychluje srdeční frekvenci. Když měřítko dosáhne 15, člověk rychle dýchá a zažívá závodní srdce a ve 20 letech pracuje na úrovni, kterou nelze udržovat po celou dobu.
Korelace existuje mezi výsledkem stupnice Borg a skutečnou srdeční frekvencí osoby. Osoba může znásobit svou míru fyzické námahy o 10, aby poskytla přiblížení skutečné srdeční frekvence během fyzické aktivity. Pokud je hodnocení vnímané námahy osoby 15, lze odhadnout na 150 rytmů za minutu. Odhad může kolísat v závislosti na věku a zdraví člověka.
Vnímaná námaha je, jak intenzivní člověk věří, že jeho tělo funguje. Během fyzické aktivity bude člověk podstoupit zvýšenou srdeční frekvenci, úroveň dýchání, pocení a únavu svalů. Sledováním toho, jak se tělo cítí během fyzické aktivity, se může rozhodnout, kdy zvýšit nebo snížit intenzitu.
Zatímco původní stupnice Borg používá měření mezi šesti a 20, existuje další verze. Aktualizovaná verze American College of Sports Medicine Measures vnímaná námaha mezi 0 a 10. nula naznačuje, že žádná vnímaná námaha, zatímco 10 označuje nejvyšší možnou úroveň.