Wat is de Borg -schaal?
De Borg -schaal is een methode om het waargenomen inspanningspercentage van een persoon te meten. De schaal is ontwikkeld door Professor Gunnar Borg van Stockholm. In de jaren tachtig vereist de schaal geen apparatuur, maar vraagt deelnemers die fysieke activiteiten ondernemen om zijn of haar waargenomen snelheid van inspanning van licht tot inspannend te beoordelen. De schaal meet de inspanning in een bereik tussen zes en 20. Tijdens de inspanning plaatst een persoon de Borg -schaal om te gebruiken door te beslissen hoe inspannend zijn of haar activiteit is. Op de schaal is zes het laagste niveau en 20 is de hoogste.
Tijdens activiteit wordt een persoon gevraagd om zijn of haar niveau van inspanning eerlijk te evalueren en een getal tussen zes en 20 toe te wijzen. Dit aantal wordt de beoordeling van waargenomen inspanning genoemd. Zes vertegenwoordigt een persoon die geen moeite doet. Als een persoon zijn of haar waargenomen inspanning tussen zeven en acht beoordeelt, doet hij of zij bescheiden inspanningen. Negen en 10 worden beschouwd als zeer lichte activiteit, zoals comfortabel lopen.
Naarmate de aantallen stijgen, neemt het niveau van de waargenomen inspanningen van een persoon toe. Een beoordeling van de waargenomen inspanning van 11 of 12 is geclassificeerd als licht en is een activiteit die enige inspanning nodig heeft, maar niet genoeg om de persoon buiten adem te doen. Op 13 of 14 is een persoon bezig met activiteit die de hartslag versnelt. Wanneer de schaal 15 bereikt, ademt een persoon snel en ervaart hij een race -hart en op 20 -jarige leeftijd werkt een persoon op een niveau dat niet gedurende een grote tijd kan worden gehandhaafd.
Er bestaat een correlatie tussen het Borg -schaalresultaat en de werkelijke hartslag van een persoon. Een persoon kan zijn of haar snelheid van fysieke inspanning vermenigvuldigen met 10 om een benadering van de werkelijke hartslag tijdens fysieke activiteit te bieden. Als de beoordeling van een persoon van waargenomen inspanning 15 is, kan zijn of haar hartslag worden geschat op 150 slagen per minuut. Schatting kan fluctueren, afhankelijk van de leeftijd en de gezondheid van een persoon.
waargenomen inspanning is hoe intens iemand gelooft dat zijn of haar lichaam werkt. Tijdens lichamelijke activiteit zal een persoon een verhoogde hartslag, het niveau van ademhaling, transpiratie en spiervermoeidheid ondergaan. Door bij te houden hoe het lichaam voelt tijdens fysieke activiteit, kan een persoon beslissen wanneer de intensiteit moet worden verhoogd of verlagen.
Hoewel de originele Borg -schaal een meting tussen zes en 20 gebruikt, bestaat er een andere versie. Een bijgewerkte versie van het American College of Sports Medicine Maatregelen waargenomen inspanning tussen 0 en 10. Zero duidt op geen waargenomen inspanning, terwijl 10 het hoogst mogelijke niveau aangeeft.