Qual é a escala Borg?
A escala Borg é um método para medir a taxa de esforço percebida de uma pessoa. Desenvolvido pelo professor da Universidade de Estocolmo, Gunnar Borg, durante a década de 1980, a escala não requer nenhum equipamento, mas pede aos participantes que se envolvam em atividade física para avaliar sua taxa de esforço percebida da luz a extenuante. A escala mede o esforço em um intervalo entre seis e 20 anos. Durante o esforço, uma pessoa coloca a escala de Borg para usar, decidindo o quão extenuante é sua atividade. Na escala, seis é o nível mais baixo e 20 é o mais alto. Seis representa uma pessoa que não está se esforçando. Se uma pessoa classificar seu esforço percebido entre sete e oito, está exercendo um esforço modesto. Nove e 10 são considerados atividades muito leves, como caminhar confortavelmente.
À medida que os números aumentam, o nível de esforço percebido de uma pessoa aumenta. Uma classificação de esforço percebido de 11 ou 12 é classificada como luz e é uma atividade que precisa de algum esforço, mas não o suficiente para fazer com que a pessoa fique sem fôlego. Aos 13 ou 14 anos, uma pessoa está envolvida em atividades que aceleram a frequência cardíaca. Quando a escala atinge 15, uma pessoa está respirando rapidamente e experimentando um coração de corrida e aos 20 anos, uma pessoa está trabalhando em um nível que não pode ser mantido por um grande tempo.
Existe uma correlação entre o resultado da escala Borg e a frequência cardíaca real de uma pessoa. Uma pessoa pode multiplicar sua taxa de esforço físico por 10 para fornecer uma aproximação da freqüência cardíaca real durante a atividade física. Se a classificação de uma pessoa de esforço percebido é de 15, a frequência cardíaca poderá ser estimada em 150 batimentos por minuto. A estimativa pode flutuar, dependendo da idade e da saúde de uma pessoa.
O esforço percebido é o quão intenso uma pessoa acredita que seu corpo está trabalhando. Durante a atividade física, uma pessoa passará por um aumento da freqüência cardíaca, nível de respiração, transpiração e fadiga muscular. Ao acompanhar como o corpo se sente durante a atividade física, uma pessoa pode decidir quando aumentar ou diminuir a intensidade.
Enquanto a escala Borg original usa uma medição entre seis e 20, outra versão existe. Uma versão atualizada do American College of Sports Medicine mede o esforço percebido entre 0 e 10. Zero indica nenhum esforço percebido, enquanto 10 indica o nível mais alto possível.