Qual é a melhor maneira de determinar meu peso ideal?
alcançar um peso ideal é algo que muitas pessoas gostariam de fazer, mas não saber qual é o número mágico pode impedir que algumas pessoas tentem. Felizmente, existem algumas maneiras de determinar o melhor peso para o seu corpo, e elas normalmente confiam em fatores como idade, altura e sexo. Alguns também levam em consideração o tamanho do quadro, a quantidade de músculo e a relação cintura para quadril. Os métodos mais comuns incluem determinar o índice de massa corporal, a porcentagem de gordura corporal e a relação cintura para quadril.
O índice de massa corporal, ou IMC, é uma das maneiras mais populares pelas quais as pessoas podem encontrar seu peso ideal. Esse número normalmente pode ser encontrado gratuitamente on -line, na forma de uma tabela de peso de altura ou uma calculadora de peso. A maioria dos métodos para determinar o IMC leva em consideração apenas o peso e a altura, o que significa que o tamanho do músculo e do quadro não é normalmente calculado.
Em geral, um IMC de 18,5 ou menos é considerado abaixo do peso. Acima desse número e menos de 25 é a faixa normal,e um resultado acima de 25 anos está acima do peso. Um IMC de mais de 30 é obeso. Considerando que o músculo pesa mais do que gordura, muitos atletas são informados de que estão acima do peso de acordo com esse método. Por esse motivo, a maioria dos médicos recomenda que esse método de determinar o peso ideal seja usado apenas como uma figura geral do estádio, especialmente se você tiver muito músculo.
Um procedimento que geralmente é considerado mais preciso para aqueles com músculo é o cálculo da gordura corporal. Existem maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal on -line gratuitamente, principalmente inserindo medições do pescoço, cintura e quadris em uma calculadora. Peso, altura, sexo e nível médio de atividade também são fatores que geralmente são considerados. Geralmente, mulheres saudáveis têm uma porcentagem de gordura corporal de 25 a 31%, enquanto os homens estão em melhor situação entre 18 e 25%. Para obter um resultado verdadeiramente preciso, geralmente é necessário ir a uma academia ser medido com pinças oupesado debaixo d'água.
Medir a relação cintura para quadril é outro método de descobrir se você estiver com o peso ideal e em forma em geral. Primeiro, meça a menor parte da cintura, que normalmente está logo acima do umbigo. Em seguida, a parte mais larga dos quadris é medida e, em seguida, a medição da cintura é dividida pela medição do quadril. Para as mulheres, 0,8 ou menos leva a menor chance de problemas cardíacos, enquanto até 0,89 traz riscos moderados, seguidos por 0,9 ou mais com o maior risco. Enquanto isso, para os homens, menos de 0,9 é o número mais saudável, enquanto até 0,99 indica risco moderado de problemas cardíacos, e 1 ou mais tem o mais alto.
Determinar o peso ideal é uma tarefa que pode ser realizada on -line na maioria dos casos. Se os resultados precisos forem desejados, ir a um médico ou academia para fazê -lo profissionalmente é provavelmente o melhor método. Não apenas alcançar um peso ideal pode fazer você se sentir confiante, mas também provavelmente estará no menor risco de médico relacionado ao pesocondições.