Hvad er den bedste måde at bestemme min ideelle vægt på?
At opnå en ideel vægt er noget, mange mennesker gerne vil gøre, men ikke at vide, hvad det magiske nummer er, kunne forhindre, at nogle mennesker endda prøver. Heldigvis er der et par måder at bestemme den bedste vægt for din krop, og de er typisk afhængige af faktorer som alder, højde og køn. Nogle tager også hensyn til rammestørrelse, mængden af muskler og talje til hofteforhold. De mest almindelige metoder inkluderer bestemmelse af dit kropsmasseindeks, kropsfedtprocent og forhold mellem talje og hofte.
Body Mass Index, eller BMI, er en af de mest populære måder, som folk kan finde deres ideelle vægt på. Dette nummer kan typisk findes gratis online, enten i form af en højdevægttabel eller en vægtberegner. De fleste metoder til bestemmelse af BMI tager kun hensyn til vægt og højde, hvilket betyder, at muskel- og rammestørrelse ikke typisk beregnes.
Generelt betragtes en BMI på 18,5 eller mindre undervægt. Over dette antal og mindre end 25 er det normale interval,og et resultat over 25 er overvægtige. En BMI på mere end 30 er overvægtige. I betragtning af at muskler vejer mere end fedt, får mange atleter at vide, at de er overvægtige i henhold til denne metode. Af denne grund anbefaler de fleste læger, at denne metode til bestemmelse af ideel vægt kun bruges som en generel ballpark -figur, især hvis du har en masse muskler.
En procedure, der ofte betragtes som mere nøjagtig for dem med muskel, er beregning af kropsfedt. Der er måder at måle kropsfedtprocent online gratis på, hovedsageligt ved at gå ind i målinger af nakken, taljen og hofterne i en lommeregner. Vægt, højde, køn og gennemsnitligt aktivitetsniveau er også faktorer, der normalt overvejes. Generelt har raske kvinder en kropsfedtprocent på 25 til 31%, mens mænd er bedre stillet mellem 18 og 25%. For at få et virkelig nøjagtigt resultat er det ofte nødvendigt at gå på et motionscenter enten måles med calipers ellervejet under vand.
Måling af taljen og hofteforholdet er en anden metode til at finde ud af, om du er i den ideelle vægt og i form generelt. Mål først den mindste del af taljen, som typisk ligger lige over maveknappen. Dernæst måles den bredeste del af hofterne, og derefter er taljenmåling divideret med hoftemålingen. For kvinder bærer .8 eller mindre den laveste chance for hjerteproblemer, mens op til .89 bærer moderat risiko, efterfulgt af 0,9 eller mere med den højeste risiko. I mellemtiden, for mænd, er mindre end 0,9 det sundeste antal at have, mens op til 0,99 indikerer moderat risiko for hjerteproblemer, og 1 eller mere har det højeste.
Bestemmelse af ideel vægt er en opgave, der kan udføres online i de fleste tilfælde. Hvis der ønskes nøjagtige resultater, er det sandsynligvis den bedste metode at gå til en læge eller et gymnastiksal for at få det professionelt. Ikke kun kan nå en ideel vægt får dig til at føle dig selvsikker, men du vil sandsynligvis også være på den laveste risiko for vægtrelateret medicinAl betingelser.