Vad är det bästa sättet att bestämma min idealvikt?
Att uppnå en idealisk vikt är något som många skulle vilja göra, men att inte veta vad det magiska antalet är kan hindra vissa människor från att ens försöka. Lyckligtvis finns det några sätt att bestämma den bästa vikten för din kropp, och de förlitar sig vanligtvis på faktorer som ålder, höjd och kön. Vissa tar också hänsyn till ramstorlek, mängd muskler och midja till höftförhållande. De vanligaste metoderna inkluderar att bestämma ditt kroppsmassaindex, kroppsfettprocent och midja till höftförhållande.
Body Mass Index, eller BMI, är ett av de mest populära sätten som människor kan hitta sin ideala vikt. Detta nummer kan vanligtvis hittas gratis online, antingen i form av en höjdviktstabell eller en viktkalkylator. De flesta metoder för att bestämma BMI tar endast hänsyn till vikt och höjd, vilket innebär att muskel- och ramstorlek inte vanligtvis beräknas.
I allmänhet anses en BMI på 18,5 eller mindre undervikt. Över det numret och mindre än 25 är det normala intervallet,och ett resultat över 25 är överviktigt. En BMI på mer än 30 är överviktiga. Med tanke på att muskler väger mer än fett, får många idrottare höra att de är överviktiga enligt denna metod. Av denna anledning rekommenderar de flesta läkare att denna metod för att bestämma idealvikten endast används som en allmän bollparkfigur, särskilt om du har mycket muskler.
En procedur som ofta anses vara mer exakt för de med muskel är kroppsfettberäkning. Det finns sätt att mäta kroppsfettprocent online gratis, främst genom att komma in i mätningar av nacken, midjan och höfterna i en miniräknare. Vikt, höjd, kön och genomsnittlig aktivitetsnivå är också faktorer som vanligtvis beaktas. I allmänhet har friska kvinnor en kroppsfettprocent på 25 till 31%, medan män har det bättre mellan 18 och 25%. För att få ett verkligt exakt resultat är det ofta nödvändigt att gå till ett gym, antingen mäts med bromsok ellervägde under vattnet.
Mätning av midjan till höftförhållandet är en annan metod för att ta reda på om du är i den ideala vikten och i form i allmänhet. Mät först den minsta delen av midjan, som vanligtvis är precis ovanför magen. Därefter mäts den bredaste delen av höfterna, och sedan delas midjemätningen med höftmätningen. För kvinnor har .8 eller mindre den lägsta risken för hjärtproblem, medan upp till 0,89 har måttlig risk, följt av 0,9 eller mer med den högsta risken. Under tiden är det för män, mindre än .9 det hälsosammaste antalet att ha, medan upp till 0,99 indikerar måttlig risk för hjärtproblem, och 1 eller mer har det högsta.
Att bestämma idealvikt är en uppgift som kan göras online i de flesta fall. Om exakta resultat önskas är det troligt att den bästa metoden går till en läkare eller gym för att få det. Att inte bara nå en idealisk vikt gör att du känner dig säker, utan du kommer sannolikt också att ha den lägsta risken för viktrelaterad läkareAl -villkor.