Wat is de beste manier om mijn ideale gewicht te bepalen?
Het bereiken van een ideaal gewicht is iets dat veel mensen zouden willen doen, maar niet weten wat het magische getal is, kunnen sommige mensen ervan weerhouden zelfs te proberen. Gelukkig zijn er een paar manieren om het beste gewicht voor je lichaam te bepalen, en ze vertrouwen meestal op factoren zoals leeftijd, lengte en seks. Sommigen houden ook rekening met framegrootte, hoeveelheid spieren en taille -heupverhouding. De meest voorkomende methoden omvatten het bepalen van uw body mass index, lichaamsvetpercentage en taille -heupverhouding.
De body mass index of BMI is een van de meest populaire manieren waarop mensen hun ideale gewicht kunnen vinden. Dit aantal is meestal gratis online te vinden, hetzij in de vorm van een hoogtegewichttabel of een gewichtscalculator. De meeste methoden voor het bepalen van BMI houden alleen rekening met gewicht en lengte, wat betekent dat spier- en framegrootte niet meestal worden berekend.
In het algemeen wordt een BMI van 18,5 of minder beschouwd als ondergewicht. Boven dat aantal en minder dan 25 is het normale bereik,en een resultaat van meer dan 25 is overgewicht. Een BMI van meer dan 30 is zwaarlijvig. Gezien het feit dat spier meer dan vet weegt, wordt veel atleten verteld dat ze te zwaar zijn volgens deze methode. Om deze reden bevelen de meeste artsen aan dat deze methode om het ideale gewicht te bepalen alleen als een algemeen ballpark -figuur worden gebruikt, vooral als je veel spieren hebt.
Een procedure die vaak wordt beschouwd als nauwkeuriger voor mensen met spieren is de berekening van het lichaamsvet. Er zijn manieren om het lichaamsvetpercentage gratis online te meten, voornamelijk door metingen van de nek, taille en heupen in een calculator in te voeren. Gewicht, lengte, geslacht en gemiddeld activiteitsniveau zijn ook factoren die meestal worden overwogen. Over het algemeen hebben gezonde vrouwen een lichaamsvetpercentage van 25 tot 31%, terwijl mannen beter af zijn tussen 18 en 25%. Om een echt nauwkeurig resultaat te krijgen, is het vaak nodig om naar een sportschool te gaan, ofwel gemeten met remklauwen ofgewogen onder water.
Het meten van de taille -heupverhouding is een andere methode om uit te zoeken of u in het ideale gewicht en in vorm in het algemeen bent. Meet eerst het kleinste deel van de taille, dat meestal net boven de navel ligt. Vervolgens wordt het breedste deel van de heupen gemeten en vervolgens wordt de taille -meting gedeeld door de heupmeting. Voor vrouwen heeft .8 of minder de laagste kans op hartproblemen, terwijl tot .89 een matig risico met zich meebrengt, gevolgd door .9 of meer met het hoogste risico. Ondertussen is voor mannen minder dan .9 het gezondste aantal te hebben, terwijl tot .99 een matig risico op hartproblemen aangeeft, en 1 of meer heeft de hoogste.
Het bepalen van het ideale gewicht is een taak die in de meeste gevallen online kan worden gedaan. Als nauwkeurige resultaten gewenst zijn, is het waarschijnlijk de beste methode om naar een arts of sportschool te gaan om het professioneel te doen. Niet alleen kan het bereiken van een ideaal gewicht dat u zich zelfverzekerd voelt, maar u zult waarschijnlijk ook het laagste risico hebben voor gewichtsgerelateerde medicAl voorwaarden.