私の理想的な体重を決定する最良の方法は何ですか？

理想的な体重を達成することは、多くの人がやりたいことですが、魔法の数字が何であるかを知らないことで、一部の人々が試みることさえ止めることができます。幸いなことに、あなたの体に最適な体重を決定するいくつかの方法があり、それらは通常、年齢、身長、性などの要因に依存しています。また、フレームサイズ、筋肉の量、腰対股関節の比率も考慮に入れるものもあります。最も一般的な方法には、ボディマス指数の決定、体脂肪率、およびウエストとヒップの比率が含まれます。

ボディマス指数（BMI）は、人々が理想的な体重を見つけることができる最も人気のある方法の1つです。この数値は、通常、高さの重量テーブルまたは重量計算機の形で、オンラインで無料で見つけることができます。 BMIを決定するほとんどの方法は、体重と身長のみを考慮に入れます。つまり、筋肉とフレームのサイズは通常計算されません。

一般に、18.5以下のBMIは体重が減っていると見なされます。その数と25未満の上には通常の範囲があります。そして、25を超える結果は太りすぎです。 30以上のBMIは肥満です。筋肉の重量が脂肪よりも多いことを考えると、多くのアスリートは、この方法に従って太りすぎであると言われています。このため、ほとんどの医師は、特に筋肉がたくさんある場合は、理想的な体重を決定するこの方法を一般的な球場の人物としてのみ使用することを推奨しています。

筋肉を持つ人にとってより正確であると見なされることが多い手順の1つは、体脂肪の計算です。主に首、ウエスト、ヒップの測定値を計算機に入力することにより、オンラインで体脂肪の割合を無料で測定する方法があります。体重、身長、性別、平均活動レベルも、通常考慮される要因です。一般的に、健康な女性の体脂肪率は25〜31％ですが、男性は18〜25％の方が良いです。本当に正確な結果を得るには、キャリパーで測定するか、水中の重量。

ウエストとヒップの比率を測定することは、理想的な体重で一般的に形になっているかどうかを把握するもう1つの方法です。まず、ウエストの最小の部分を測定します。これは通常、腹ボタンのすぐ上にあります。次に、腰の最も広い部分が測定され、ウエスト測定は股関節測定によって分割されます。女性の場合、.8以下は心臓の問題の可能性が最も低くなりますが、最大.89は中程度のリスクを伴い、その後にリスクが最も高くなります。一方、男性の場合、.9未満は最も健康的な数であり、最大.99は心臓の問題の中程度のリスクを示し、1人以上が最高です。

理想的な重量を決定することは、ほとんどの場合にオンラインで実行できるタスクです。正確な結果が必要な場合は、医師やジムに行って専門的に成し遂げることが最良の方法です。理想的な体重に達するだけでなく、自信を感じるだけでなく、体重関連のメディックのリスクが最も低くなる可能性がありますal条件。