ビタミンDコレカルシフェロールとは何ですか？

ビタミンDコレカルシフェロールは、ビタミンD3とも呼ばれますが、2種類のビタミンDの1つは、裸の皮膚が直射日光にさらされると、体のビタミンD3を生成することができます。 ビタミンD2サプリメントで過剰摂取することは可能ですが、ビタミンDコレカルシフェロールがこの方法で生成されているにもかかわらず、日光にさらされてD3を獲得することはほぼ不可能です。

その主な機能は、血液中のカルシウムとリンのレベルを調節することであるため、ビタミンDは体にとって不可欠です。高血圧、骨粗鬆症、一部の癌から身体を保護するために機能する可能性があるという証拠があります。 ビタミンDは、健康的な気分を維持し、うつ病を避けたとされています。

ビタミンDには2種類のビタミンD2、エルゴカルシフェロールとも呼ばれ、ビタミンD3が知られています。コレカルシフェロール。 ビタミンD2は植物によって産生され、食事を通じて人間によって得られます。 コレカルシフェロールは、人体が裸の皮膚を直射日光に曝露することにより、独自を合成できるため、他のビタミンとは異なります。 それらは異なるソースから来ていますが、両方のタイプのビタミンDは体内でほぼ同じ機能を持っています。

多くの個人は、裸の腕と脚を10〜15分間太陽にさらして必要なすべてのビタミンDコレカルシフェロールを得ることができますが、暗い人の肌は同じ結果に必要な時間が必要です。 暗い肌の人は、必要な量のビタミンDを合成するために数時間の暴露時間を必要とする場合があります。日焼け止めはビタミンD吸収を妨害または完全に防ぐことができるため、日焼け止め時間が完了した後に日焼け止めを適用する必要があります。 北部の気候は経験するかもしれませんe「ビタミンD冬」。冬の間は日光が弱すぎる可能性があり、個人が直射日光にさらされるとビタミンDコレカルシフェロールを産生するには。

個人は、適切な時間にわたって日光にさらされると、3,000〜20,000 IUのビタミンDコレカルシフェロールを生産する場合があります。 これは、成人のためにビタミンDの2,000 IUの推奨量をはるかに上回っていますが、体はビタミンDコレカルシフェロールを簡単に処理し、この量は過剰摂取をもたらさないでしょう。 しかし、ビタミンDエルゴカルシフェロールの過剰摂取が可能です。 ビタミンD2は、食事を通じて得られ、ほとんどのサプリメントで見つかったビタミンDのタイプです。 ビタミンDサプリメントを消費する場合、1日あたり2,000 IUの毎日の推奨用量を超えてはなりません。

ビタミンDサプリメントはほとんどの場合ビタミンD2の形式ですが、D3のサプリメントも見つけることができます。 生き物は、日光にさらされるとビタミンDコレカルシフェロールを生成します。したがって、多くの動物製品には、D2ではなくビタミンD3が含まれています。 たとえば、タラオイルサプリメントは、ビタミンDコレカルシフェロールを入手するための一般的な方法の1つです。