Hva er vitamin D Cholecalciferol?

Vitamin D kolecalciferol, også kjent som D -vitamin D3, er en av to typer D -vitamin. Kroppen er i stand til å generere sitt eget vitamin D3 når bar hud blir utsatt for direkte sollys, og vitamin D er viktig for kroppens evne til å regulere mange funksjoner, slik som sunne nivåer av kalsium og fosfor. Selv om det er mulig å overdose på D2 D2 -tilskudd, er det nesten umulig å oppnå for mye D3 gjennom eksponering for sollys, selv om høye mengder D -vitamin -kolecalciferol genereres på denne måten.

Siden hovedfunksjonen er å regulere nivåer av kalsium og fosfor i blodet, er D -vitamin essensielt for kroppen. Det er bevis på at det også kan fungere for å beskytte kroppen mot høyt blodtrykk, osteoporose og noen kreftformer. D -vitamin har også blitt kreditert med å opprettholde et sunt humør og unngå depresjon.

Det er to typer vitamin D: vitamin D2, også kjent som ergocalciferol, og vitamin D3 kjent somCholecalciferol. D2 -vitamin produseres av planter, og oppnås av mennesker gjennom kosthold. Cholecalciferol er forskjellig fra noe annet vitamin fordi menneskekroppen er i stand til å syntetisere sin egen gjennom eksponering av bar hud for direkte sollys. Selv om de kommer fra forskjellige kilder, har begge typer vitamin D stort sett den samme funksjonen i kroppen.

Mange individer kan skaffe alle vitamin D Cholecalciferol de trenger ved å utsette bare armer og ben for solen i 10 til 15 minutter, men den mørkere huden er jo mer tid er nødvendig for de samme resultatene. Mørkhudede individer kan til og med kreve flere timers eksponeringstid for å syntetisere den nødvendige mengden D -vitamin. Det er viktig å merke seg at solkrem kan hindre eller helt forhindre at D -vitaminabsorpsjon, så solkrem bør brukes etter at anbefalt soleksponeringstid er fullført. Nordlige klima kan oppleveE En "vitamin D vinter", der sollys kan være for svakt i vinterhalvåret for at enkeltpersoner kan produsere noe vitamin D -kolecalciferol ved eksponering for selv direkte sollys.

Personer kan produsere alt fra 3000 til 20 000 IU -vitamin D -kolecalciferol ved eksponering for sollys i riktig tid. Selv om dette er langt over den anbefalte daglige mengden av 2000 IE vitamin D for voksne, behandler kroppen enkelt vitamin D -kolecalciferol, og denne mengden vil ikke føre til en overdose. Likevel er en overdose vitamin D ergocalciferol mulig. D2 -vitamin er den typen vitamin D oppnådd gjennom kosthold og funnet i de fleste kosttilskudd. Når den konsumerende vitamin D -kosttilskudd, bør den daglige anbefalte dosen på 2000 IE per dag ikke overskrides.

Selv om vitamin D -tilskudd oftest er i form av vitamin D2, er det mulig å finne tilskudd av D3 også. Levende skapninger genererer vitamin D cholecalciferol ved eksponering for sollys, enDerfor inneholder mange animalske produkter vitamin D3 i stedet for D2. COD -oljetilskudd, for eksempel, er en populær måte å skaffe vitamin D Cholecalciferol.