Che cos'è la vitamina D colecalciferol?
La vitamina D colecalciferol, noto anche come vitamina D3, è uno dei due tipi di vitamina D. Il corpo è in grado di generare la propria vitamina D3 quando la pelle nuda è esposta alla luce solare diretta e la vitamina D è importante per la capacità del corpo di regolare molte funzioni, come livelli sani di calcio e fosforo. Sebbene sia possibile sovradosaggio su integratori di vitamina D2, è quasi impossibile ottenere troppa D3 attraverso l'esposizione alla luce solare, anche se in questo modo vengono generate alte quantità di colecalciferolo di vitamina D.
Poiché la sua funzione principale è quella di regolare i livelli di calcio e fosforo nel sangue, la vitamina D è essenziale per il corpo. Vi sono prove che può anche funzionare per proteggere il corpo dalla pressione alta, dall'osteoporosi e da alcuni tumori. La vitamina D è stata anche attribuita a mantenere un umore sano ed evitare la depressione.
Esistono due tipi di vitamina D: vitamina D2, noto anche come ergocalciferol e vitamina D3 noto comecolecalciferol. La vitamina D2 è prodotta dalle piante ed è ottenuta dall'uomo attraverso la dieta. Il colecalciferol è diverso da qualsiasi altra vitamina perché il corpo umano è in grado di sintetizzare il proprio attraverso l'esposizione della pelle nuda alla luce solare diretta. Sebbene provengano da fonti diverse, entrambi i tipi di vitamina D hanno in gran parte la stessa funzione nel corpo.
Molte persone possono ottenere tutta la vitamina D colecalciferol di cui hanno bisogno esponendo braccia e gambe nude al sole per 10-15 minuti, ma la pelle più scura è più tempo necessario per gli stessi risultati. Gli individui dalla pelle scura possono anche richiedere diverse ore di esposizione per sintetizzare la quantità necessaria di vitamina D. È importante notare che la protezione solare può ostacolare o prevenire completamente l'assorbimento di vitamina D, quindi la protezione solare deve essere applicata dopo il completamento del tempo di esposizione al sole raccomandato. I climi del nord potrebbero sperimentareE un "inverno di vitamina D", in cui la luce solare può essere troppo debole durante i mesi invernali per le persone di produrre qualsiasi colecalciferolo di vitamina D dopo l'esposizione alla luce solare persino diretta.
Gli individui possono produrre ovunque da 3.000 a 20.000 UI di colecalciferol di vitamina D dopo l'esposizione alla luce solare per il giusto tempo. Sebbene ciò sia molto al di sopra della quantità giornaliera raccomandata di 2.000 UI di vitamina D per gli adulti, il corpo elabora facilmente la vitamina D colecalciferol e questa quantità non provocherà un sovradosaggio. Tuttavia è possibile un sovradosaggio di vitamina D ergocalciferol. La vitamina D2 è il tipo di vitamina D ottenuta attraverso la dieta e trovata nella maggior parte degli integratori. Quando si consuma integratori di vitamina D, la dose giornaliera raccomandata di 2.000 UI al giorno non dovrebbe essere superata.
Sebbene gli integratori di vitamina D siano spesso sotto forma di vitamina D2, è possibile trovare anche integratori di D3. Le creature viventi generano la vitamina D colecalciferol dopo l'esposizione alla luce solare, aND Pertanto, molti prodotti animali contengono vitamina D3 anziché D2. Gli integratori di olio di merluzzo, ad esempio, sono un modo popolare per ottenere il colecalciferol di vitamina D.