Hvad er D -vitamin cholecalciferol?
D -vitamin cholecalciferol, også kendt som vitamin D3, er en af to typer vitamin D. Kroppen er i stand til at generere sine egne vitamin D3, når bare hud udsættes for direkte sollys, og D -vitamin er vigtig for kroppens evne til at regulere mange funktioner, såsom sunde niveauer af calcium og phosphorus. Selvom det er muligt at overdosis på vitamin D2 -tilskud, er det næsten umuligt at opnå for meget D3 gennem eksponering for sollys, selvom der genereres høje mængder D -vitamin -cholecalciferol på denne måde.
Da dens hovedfunktion er at regulere niveauer af calcium og fosfor i blodet, er D -vitamin afgørende for kroppen. Der er bevis for, at det også kan arbejde for at beskytte kroppen mod højt blodtryk, osteoporose og nogle kræftformer. D -vitamin er også blevet krediteret for at opretholde et sundt humør og undgå depression.
Der er to typer D -vitamin: vitamin D2, også kendt som ergocalciferol og vitamin D3 kendt somcholecalciferol. Vitamin D2 produceres af planter og opnås af mennesker gennem diæt. Cholecalciferol er forskellig fra ethvert andet vitamin, fordi den menneskelige krop er i stand til at syntetisere sin egen gennem eksponering af bare hud til direkte sollys. Selvom de kommer fra forskellige kilder, har begge typer D -vitamin stort set den samme funktion i kroppen.
Mange individer kan opnå alt det vitamin D cholecalciferol, de har brug for ved at udsætte bare arme og ben for solen i 10 til 15 minutter, men alligevel er den mørkere hud, jo mere tid er nødvendig for de samme resultater. Mørke flåede individer kan endda kræve flere timers eksponeringstid for at syntetisere den nødvendige mængde vitamin D. Det er vigtigt at bemærke, at solcreme kan hindre eller fuldstændigt forhindre D -vitaminabsorption, så solcreme skal anvendes efter anbefalet soleksponeringstid er afsluttet. Nordlige klimaer kan opleveE en "D -vitamin -vinter", hvor sollys kan være for svagt i vintermånederne til, at individer kan fremstille enhver D -vitamin cholecalciferol ved udsættelse for endda direkte sollys.
Personer kan producere overalt fra 3.000 til 20.000 IE D -vitamin cholecalciferol ved udsættelse for sollys i den rette tid. Selvom dette er langt over det anbefalede daglige beløb på 2.000 IE D -vitamin for voksne, behandler kroppen let D -vitamin -cholecalciferol, og dette beløb vil ikke resultere i en overdosis. Alligevel er en overdosis af vitamin D ergocalciferol mulig. Vitamin D2 er den type vitamin D opnået gennem diæt og findes i de fleste kosttilskud. Ved indtagelse af D -vitamintilskud, bør den daglige anbefalede dosis på 2.000 IE pr. Dag ikke overskrides.
Selvom D -vitamintilskud oftest er i form af vitamin D2, er det også muligt at finde kosttilskud af D3. Levende væsener genererer vitamin D cholecalciferol ved udsættelse for sollys, enDerfor indeholder mange animalske produkter vitamin D3 snarere end D2. Torskolietilskud er for eksempel en populær måde at opnå D -vitamin cholecalciferol på.