¿Qué es la vitamina D colecalciferol?
vitamina D colecalciferol, también conocida como vitamina D3, es uno de los dos tipos de vitamina D. El cuerpo puede generar su propia vitamina D3 cuando la piel desnuda está expuesta a la luz solar directa, y la vitamina D es importante para la capacidad del cuerpo para regular muchas funciones, como los niveles saludables de cálio y el fosforus. Aunque es posible una sobredosis en los suplementos de vitamina D2, es casi imposible obtener demasiada D3 a través de la exposición a la luz solar, a pesar de que se generan altas cantidades de colecalciferol de vitamina D de esta manera.
Dado que su función principal es regular los niveles de calcio y fósforo en la sangre, la vitamina D es esencial para el cuerpo. Existe evidencia de que también puede funcionar para proteger al cuerpo de la presión arterial alta, la osteoporosis y algunos tipos de cáncer. La vitamina D también ha sido acreditada por mantener un estado de ánimo saludable y evitar la depresión.
Hay dos tipos de vitamina D: vitamina D2, también conocida como ergocalciferol, y vitamina D3 conocida comocolecalciferol. La vitamina D2 es producida por las plantas y lo obtienen humanos a través de la dieta. El colecalciferol es diferente de cualquier otra vitamina porque el cuerpo humano es capaz de sintetizar la suya a través de la exposición de la piel desnuda para dirigir la luz solar. Aunque provienen de diferentes fuentes, ambos tipos de vitamina D tienen en gran medida la misma función en el cuerpo.
Muchas personas pueden obtener todo el colecalciferol de vitamina D que necesitan al exponer los brazos y las piernas desnudos al sol durante 10 a 15 minutos, sin embargo, cuanto más oscura sea la piel más tiempo necesario para los mismos resultados. Las personas de piel oscura incluso pueden requerir varias horas de tiempo de exposición para sintetizar la cantidad necesaria de vitamina D. Es importante tener en cuenta que el protector solar puede obstaculizar o prevenir completamente la absorción de la vitamina D, por lo que se debe aplicar el protector solar después de que se complete el tiempo de exposición al sol recomendado. Los climas del norte pueden experimentarE un "invierno de vitamina D", en el que la luz solar puede ser demasiado débil durante los meses de invierno para que las personas produzcan el colecalciferol de vitamina D tras la exposición a la luz solar directa.
Los individuos pueden producir entre 3.000 y 20,000 UI de colecalciferol de vitamina D tras la exposición a la luz solar durante la cantidad adecuada de tiempo. Aunque esto está muy por encima de la cantidad diaria recomendada de 2,000 UI de vitamina D para adultos, el cuerpo procesa fácilmente la vitamina D colecalciferol y esta cantidad no dará como resultado una sobredosis. Sin embargo, es posible una sobredosis de vitamina D ergocalciferol. La vitamina D2 es el tipo de vitamina D obtenida a través de la dieta y se encuentra en la mayoría de los suplementos. Al consumir suplementos de vitamina D, no se debe exceder la dosis diaria recomendada de 2,000 UI por día.
Aunque los suplementos de vitamina D son con mayor frecuencia en forma de vitamina D2, también es posible encontrar suplementos de D3. Las criaturas vivientes generan vitamina D colecalciferol tras la exposición a la luz solar, unPor lo tanto, muchos productos animales contienen vitamina D3 en lugar de D2. Los suplementos de aceite de bacalao, por ejemplo, son una forma popular de obtener vitamina D colecalciferol.