Co je vitamin D cholecalciferol?
Vitamin D cholecalciferol, také známý jako vitamin D3, je jedním ze dvou typů vitamínu D. Tělo je schopno generovat vlastní vitamín D3, když je holá kůže vystavena přímému slunečnímu světlu, a vitamin D je pro schopnost těla regulovat mnoho funkcí, jako je zdravá hladina vápníku a fosforu. Ačkoli je možné předávkovat doplňky vitamínu D2, je téměř nemožné získat příliš mnoho D3 prostřednictvím expozice slunečnímu světlu, i když tímto způsobem se generuje vysoká množství cholekalciferolu vitamínu D.
Protože jeho hlavní funkcí je regulovat hladiny vápníku a fosforu v krvi, je pro tělo nezbytný vitamin D. Existují důkazy, že může také pracovat na ochraně těla před vysokým krevním tlakem, osteoporózou a některými rakovinami. Vitamin D bylo také připisováno udržení zdravé nálady a vyhýbání se depresi.
Existují dva typy vitamínu D: vitamín D2, také známý jako ergocalciferol, a vitamin D3 známý jako jakoCholecalciferol. Vitamin D2 je produkován rostlinami a je získán lidmi prostřednictvím stravy. Cholecalciferol se liší od jakéhokoli jiného vitamínu, protože lidské tělo je schopno syntetizovat své vlastní expozicí holé kůže k přímému slunečního světla. Ačkoli pocházejí z různých zdrojů, oba typy vitamínu D mají v těle do značné míry stejnou funkci.
Mnoho jedinců může získat veškerý vitamín D cholecalciferol, který potřebují vystavením holých paží a nohou slunci po dobu 10 až 15 minut, přesto tmavší kůže je pro stejné výsledky nutné. Jednotlivci s tmavou pokožkou mohou dokonce vyžadovat několik hodin doby expozice, aby se syntetizovaly nezbytné množství vitamínu D. Je důležité si uvědomit, že opalovací krém může bránit nebo zcela zabránit absorpci vitamínu D, takže by měl být aplikován po dokončení doporučené doba expozice slunce. Severní podnebí může zažítE „Vitamin D zima“, ve které může být sluneční světlo v zimních měsících příliš slabé, aby jednotlivci vytvořili jakýkoli vitamín D cholecalciferol po vystavení dokonce přímému slunečnímu světlu.
jednotlivci mohou produkovat kdekoli od 3 000 do 20 000 IU vitamínu D cholecalciferolu po vystavení slunečnímu světlu po správný čas. Ačkoli je to daleko nad doporučeným denním množstvím 2 000 IU vitamínu D pro dospělé, tělo snadno zpracovává vitamin D cholecalciferol a toto množství nevede k předávkování. Přesto je možné předávkování ergokalciferolem vitamínu D. Vitamin D2 je typ vitamínu D získaného dietou a nalezen ve většině doplňků. Při konzumaci doplňků vitamínu D by neměla být překročena denní doporučená dávka 2 000 IU denně.
Ačkoli doplňky vitamínu D jsou nejčastěji ve formě vitamínu D2, je možné také najít doplňky D3. Živé stvoření generují vitamín D cholecalciferol po vystavení slunečnímu světlu, and proto mnoho živočišných produktů obsahuje spíše vitamin D3 než D2. Například doplňky oleje COD jsou jedním z populárních způsobů, jak získat vitamín D cholecalciferol.