비타민 D 콜레 칼시 페롤은 무엇입니까?

비타민 D3으로도 알려진 비타민 D 콜레 칼시 페롤은 비타민 D의 두 가지 유형 중 하나입니다. 신체는 맨 피부가 직사광선에 노출 될 때 자체 비타민 D3을 생성 할 수 있으며, 비타민 D는 건강한 수준의 칼슘과 인과 같은 많은 기능을 조절하는 능력에 중요합니다. 비타민 D2 보충제에 과다 복용 할 수는 있지만, 많은 양의 비타민 D 콜로 캘 시페 롤이 이러한 방식으로 생성 되더라도 햇빛에 노출되어 너무 많은 D3을 얻는 것은 거의 불가능합니다.

주요 기능은 혈액에서 칼슘과 인 수준을 조절하는 것이기 때문에 비타민 D는 신체에 필수적입니다. 고혈압, 골다공증 및 일부 암으로부터 신체를 보호하기 위해 작용할 수도 있다는 증거가 있습니다. 비타민 D는 또한 건강한 분위기를 유지하고 우울증을 피하는 것으로 인정되었습니다.

두 가지 유형의 비타민 D가 있습니다 : 비타민 D2, Ergocalciferol로도 알려진 비타민 D3,콜레 칼시 페롤. 비타민 D2는 식물에 의해 생산되며식이 요법을 통해 인간이 얻습니다. 콜레 칼시 페롤은 다른 비타민과 다릅니다. 인체가 맨 피부에 노출되어 직사광선에 노출되어 자체를 합성 할 수 있기 때문입니다. 비록 그들이 다른 공급원에서 왔지만, 두 가지 유형의 비타민 D는 신체에서 거의 동일한 기능을 가지고 있습니다.

많은 사람들이 10 ~ 15 분 동안 맨발과 다리를 태양에 노출시켜 필요한 모든 비타민 D 콜레 칼 시페롤을 얻을 수 있지만, 같은 결과가 더 많은 시간이 더 많을수록 더 어두워집니다. 어두운 피부를 가진 개인은 필요한 양의 비타민 D를 합성하기 위해 몇 시간의 노출 시간이 필요할 수도 있습니다. 선 스크린은 비타민 D 흡수를 방해하거나 완전히 예방할 수 있으므로 권장되는 태양 노출 시간이 완료된 후에 선 스크린을 적용해야합니다. 북부 기후가 경험할 수 있습니다e“비타민 D 겨울”, 겨울에는 햇빛이 너무 약해서 직사광선에 노출되면 비타민 D 콜레 칼시 페롤을 생산하기에는 햇빛이 너무 약할 수 있습니다.

개인은 적절한 시간 동안 햇빛에 노출되면 3,000 ~ 20,000 IU의 비타민 D 콜레 칼 시페롤을 생산할 수 있습니다. 이것은 성인에게는 일일 2,000 IU의 비타민 D의 권장량보다 훨씬 높지만, 신체는 비타민 D 콜레 칼시 페롤을 쉽게 처리 하며이 양은 과다 복용을 초래하지 않습니다. 그러나 비타민 D ergocalciferol의 과다 복용이 가능합니다. 비타민 D2는식이를 통해 얻은 비타민 D의 유형이며 대부분의 보충제에서 발견됩니다. 비타민 D 보충제를 섭취 할 때는 하루에 2,000 IU의 일일 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다.

비타민 D 보충제는 가장 자주 비타민 D2 형태이지만 D3의 보충제도 찾을 수 있습니다. 살아있는 생물은 햇빛에 노출되면 비타민 D 콜레 칼시 페롤을 생성합니다.따라서 많은 동물성 제품에는 D2가 아닌 비타민 D3이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 대구 오일 보충제는 비타민 D 콜레 칼시 페롤을 얻는 인기있는 방법 중 하나입니다.