보그 스케일은 무엇입니까?

Borg 척도는 사람의 인식 된 운동 률을 측정하는 방법입니다. 1980 년대에 스톡홀름 대학교 교수 인 Gunnar Borg가 개발 한이 규모는 장비를 요구하지 않지만 신체 활동에 참여하는 참가자들에게 자신의 인식 된 운동 속도를 빛에서 격렬하게 평가하도록 요청합니다. 척도 측정은 6에서 20 사이의 범위에서 노력을 기울입니다. 운동 중에 사람은 자신의 활동이 얼마나 힘든지를 결정함으로써 Borg 척도를 사용합니다. 척도에서 6은 가장 낮고 20은 가장 높고 20은 가장 높습니다.

활동 중에 사람은 자신의 노력 수준을 정직하게 평가하고 6에서 20 사이의 숫자를 할당하도록 요청받습니다.이 숫자는 인식 된 노력의 등급이라고합니다. 여섯은 노력을 기울이지 않는 사람을 나타냅니다. 사람이 7 살에서 8시 사이에 자신의 인식 된 노력을 평가하면, 그 또는 그녀는 겸손한 노력을 기울이고 있습니다. 9와 10은 편안하게 걷는 것과 같은 매우 가벼운 활동으로 간주됩니다.

숫자가 상승함에 따라 개인의 인식 된 노력 수준이 증가합니다. 11 또는 12의 인식 된 노력의 등급은 빛으로 분류되며 약간의 노력이 필요한 활동입니다. 13 세 또는 14 세에 한 사람은 심박수를 빠르게하는 활동에 관여하고 있습니다. 규모가 15에 도달하면 사람이 빠르게 호흡하고 경주 심장을 경험하고 20 세에 한 사람은 오랫동안 유지할 수없는 수준에서 일하고 있습니다.

Borg 척도 결과와 사람의 실제 심박수 사이에 상관 관계가 존재합니다. 사람은 신체 활동 중에 실제 심박수의 근사치를 제공하기 위해 신체 운동 속도에 10을 곱할 수 있습니다. 인식 된 노력에 대한 개인의 등급이 15 인 경우, 심박수는 분당 150 비트로 추정 할 수 있습니다. 추정은 사람의 나이와 건강에 따라 변동될 수 있습니다.

인식 된 노력은 사람이 자신의 몸이 일하고 있다고 믿는 강렬한 것입니다. 신체 활동 중에 사람은 심박수 증가, 호흡 수준, 땀 및 근육 피로를 겪게됩니다. 신체 활동 중에 신체가 어떻게 느끼는지 추적함으로써 사람은 강도를 높이거나 줄일시기를 결정할 수 있습니다.

원래 Borg 스케일은 6 ~ 20 사이의 측정을 사용하지만 다른 버전이 존재합니다. American College of Sports Medicine의 업데이트 된 버전은 0과 10 사이의 인식 된 노력으로 인식 된 운동을 나타내는 반면, 10은 가장 높은 수준을 나타내는 반면, 10은 가능한 최고 수준을 나타냅니다.