Qual è la scala Borg?
La scala Borg è un metodo per misurare il tasso di sforzo percepito di una persona. Sviluppato dal professor Gunnar Borg dell'Università di Stoccolma negli anni '80, la scala non richiede alcun equipaggiamento, ma chiede ai partecipanti che si impegnano in attività fisica per valutare il suo tasso di sforzo percepito dalla luce a faticosa. La scala misura lo sforzo in un intervallo tra sei e 20 anni. Durante lo sforzo, una persona mette la scala Borg da usare decidendo quanto sia faticosa la sua attività. Sulla scala, sei è il livello più basso e 20 è il più alto.
Durante l'attività viene chiesto a una persona di valutare onestamente il proprio livello di sforzo e assegnargli un numero tra sei e 20. Questo numero è chiamato valutazione dello sforzo percepito. Sei rappresenta una persona che non sta facendo sforzi. Se una persona valuta il suo sforzo percepito tra sette e otto, sta esercitando uno sforzo modesto. Nove e 10 sono considerate attività molto leggeri, come camminare comodamente.
Man mano che i numeri aumentano, il livello di sforzo percepito di una persona aumenta. Una valutazione dello sforzo percepito di 11 o 12 è classificata come luce ed è un'attività che necessita di qualche sforzo ma non abbastanza da far sì che la persona sia senza fiato. A 13 o 14, una persona si impegna in attività che accelera la frequenza cardiaca. Quando la scala raggiunge i 15, una persona respira velocemente e vive un cuore da corsa e a 20 anni, una persona sta lavorando a un livello che non può essere mantenuta per un ottimo periodo di tempo.
Esiste una correlazione tra il risultato della scala Borg e la frequenza cardiaca effettiva di una persona. Una persona può moltiplicare il suo tasso di sforzo fisico per 10 per fornire un'approssimazione della frequenza cardiaca effettiva durante l'attività fisica. Se la valutazione di una persona di sforzo percepito è di 15, la sua frequenza cardiaca può essere stimata a 150 battiti al minuto. La stima può fluttuare a seconda dell'età e della salute di una persona.
Lo sforzo percepito è quanto una persona sia intensa crede che il suo corpo stia funzionando. Durante l'attività fisica, una persona subirà un aumento della frequenza cardiaca, del livello di respirazione, del sudore e dell'affaticamento muscolare. Tenendo traccia di come si sente il corpo durante l'attività fisica, una persona può decidere quando aumentare o ridurre l'intensità.
Mentre la scala Borg originale utilizza una misurazione tra sei e 20, esiste un'altra versione. Una versione aggiornata dell'American College of Sports Medicine misura lo sforzo percepito tra 0 e 10. Zero indica alcun sforzo percepito mentre 10 indica il livello più alto possibile.