Qu'est-ce que l'échelle Borg?
L'échelle Borg est une méthode pour mesurer le taux d'effort perçu d'une personne. Développé par le professeur Gunnar Borg de l'Université de Stockholm dans les années 1980, l'échelle ne nécessite aucun équipement, mais demande aux participants qui s'engagent dans l'activité physique pour évaluer son taux d'effort perçu de la lumière à une pénible. L'échelle mesure l'effort dans une plage entre six et 20. Pendant l'effort, une personne met l'échelle Borg à utiliser en décidant à quel point son activité est intense. À l'échelle, six est le niveau le plus bas et 20 est le plus élevé.
Pendant l'activité, une personne est invitée à évaluer honnêtement son niveau d'effort et à lui attribuer un nombre entre six et 20. Ce nombre est appelé la notation de l'effort perçu. Six représente une personne qui ne fait pas d'effort. Si une personne évalue son effort perçu entre sept et huit, elle ouvre un effort modeste. Neuf et 10 sont considérés comme une activité très légère, comme marcher confortablement.
à mesure que les chiffres augmentent, le niveau d’effort perçu d’une personne augmente. Une note de l'effort perçu de 11 ou 12 est classé comme léger et est une activité qui a besoin d'un certain effort mais pas assez pour faire en sorte que la personne soit à bout de souffle. À 13 ou 14 ans, une personne engage une activité qui accélère la fréquence cardiaque. Lorsque l'échelle atteint 15, une personne respire rapidement et éprouve un cœur de course et à 20 ans, une personne travaille à un niveau qui ne peut pas être maintenu pendant une grande durée.
Une corrélation existe entre le résultat de l'échelle de Borg et la fréquence cardiaque réelle d'une personne. Une personne peut multiplier son taux d'effort physique par 10 pour fournir une approximation de la fréquence cardiaque réelle pendant l'activité physique. Si la notation par une personne de l'effort perçu est de 15, alors sa fréquence cardiaque peut être estimée à 150 battements par minute. L'estimation peut fluctuer en fonction de l'âge et de la santé d'une personne.
l'effort perçu est à quel point une personne croit intense que son corps fonctionne. Pendant l'activité physique, une personne subira une fréquence cardiaque accrue, un niveau de respiration, de transpiration et de fatigue musculaire. En gardant une trace de la façon dont le corps se sent pendant l'activité physique, une personne peut décider quand augmenter ou diminuer l'intensité.
Alors que l'échelle Borg d'origine utilise une mesure entre six et 20, une autre version existe. Une version mise à jour de l'American College of Sports Medicine mesures un effort perçu entre 0 et 10. Zero n'indique aucun effort perçu tandis que 10 dénote le plus haut niveau possible.