Hvad er Borg -skalaen?
Borg -skalaen er en metode til at måle en persons opfattede anstrengelsesgrad. Udviklet af Stockholm University -professor Gunnar Borg i løbet af 1980'erne kræver skalaen ikke noget udstyr, men spørger deltagere, der deltager i fysisk aktivitet for at vurdere hans eller hendes opfattede anstrengelseshastighed fra lys til anstrengende. Skalaen måler anstrengelse i et interval mellem seks og 20. Under anstrengelse sætter en person Borg -skalaen til brug ved at beslutte, hvor anstrengende hans eller hendes aktivitet er. På skalaen er seks det laveste niveau, og 20 er det højeste.
Under aktivitet bliver en person bedt om ærligt at evaluere hans eller hendes niveau af indsats og tildele det et tal mellem seks og 20. Dette antal kaldes klassificeringen af den opfattede anstrengelse. Seks repræsenterer en person, der ikke gør en indsats. Hvis en person vurderer sin opfattede anstrengelse mellem syv og otte, udøver han eller hun en beskeden indsats. Ni og 10 betragtes som meget let aktivitet, såsom at gå komfortabelt.
Når antallet stiger, øges en persons niveau af opfattet indsats. En bedømmelse af den opfattede anstrengelse på 11 eller 12 klassificeres som lys og er en aktivitet, der har brug for en vis indsats, men ikke nok til at få personen til at være åndedræt. Kl. 13 eller 14 deltager en person i aktivitet, der hurtigere hjerterytmen. Når skalaen når 15, trækker en person hurtigt ind og oplever et racerhjerte og klokken 20 arbejder en person på et niveau, der ikke kan opretholdes i nogen tid.
Der findes en sammenhæng mellem Borg -skala -resultatet og en persons faktiske hjerterytme. En person kan multiplicere sin eller hendes fysiske anstrengelseshastighed med 10 for at tilvejebringe en tilnærmelse af den faktiske hjerterytme under fysisk aktivitet. Hvis en persons vurdering af den opfattede anstrengelse er 15, kan hans eller hendes hjerterytme estimeres til 150 slag pr. Minut. Estimering kan svinge afhængigt af en persons alder og helbred.
opfattet anstrengelse er, hvor intens en person tror, at hans eller hendes krop fungerer. Under fysisk aktivitet vil en person gennemgå en øget hjerterytme, vejrtrækning, sved og muskeltræthed. Ved at holde styr på, hvordan kroppen føles under fysisk aktivitet, kan en person beslutte, hvornår man skal øge eller mindske intensiteten.
Mens den originale Borg -skala bruger en måling mellem seks og 20, eksisterer en anden version. En opdateret version af American College of Sports Medicine måler opfattet anstrengelse mellem 0 og 10. Zero angiver ingen opfattet anstrengelse, mens 10 betegner det højeste niveau mulige.