Vad är Borg -skalan?
Borg -skalan är en metod för att mäta en persons upplevda ansträngningshastighet. Utvecklad av Stockholms universitetsprofessor Gunnar Borg under 1980 -talet kräver skalan ingen utrustning, men ber deltagarna som bedriver fysisk aktivitet för att bedöma hans eller hennes upplevda ansträngningshastighet från lätt till ansträngande. Skalmätningens ansträngning inom ett intervall mellan sex och 20. Under ansträngning använder en person Borg -skalan att använda genom att bestämma hur ansträngande hans eller hennes aktivitet är. På skalan är sex den lägsta nivån och 20 är den högsta.
Under aktivitet uppmanas en person att ärligt utvärdera sin ansträngningsnivå och tilldela det ett nummer mellan sex och 20. Detta nummer kallas betyg för upplevd ansträngning. Sex representerar en person som inte gör ansträngningar. Om en person bedömer sin upplevda ansträngning mellan sju och åtta, utövar han eller hon blygsam ansträngning. Nio och 10 betraktas som mycket lätt aktivitet, till exempel att gå bekvämt.
När antalet stiger ökar en persons nivå av upplevd ansträngning. Ett betyg på upplevd ansträngning av 11 eller 12 klassificeras som lätt och är en aktivitet som behöver lite ansträngning men inte tillräckligt för att personen är andfådd. Vid 13 eller 14 bedriver en person aktivitet som snabbar hjärtfrekvensen. När skalan når 15 andas en person snabbt och upplever ett racinghjärta och vid 20 år arbetar en person på en nivå som inte kan upprätthållas under någon stor tid.
En korrelation finns mellan Borg -skalresultatet och en persons faktiska hjärtfrekvens. En person kan multiplicera sin eller hennes fysiska ansträngning med 10 för att ge en tillnärmning av den faktiska hjärtfrekvensen under fysisk aktivitet. Om en persons betyg av upplevd ansträngning är 15, kan hans eller hennes hjärtfrekvens uppskattas till 150 slag per minut. Uppskattning kan fluktuera beroende på en persons ålder och hälsa.
upplevd ansträngning är hur intensiv en person tror att hans eller hennes kropp fungerar. Under fysisk aktivitet kommer en person att genomgå en ökad hjärtfrekvens, andningsnivå, svett och muskeltrötthet. Genom att hålla reda på hur kroppen känns under fysisk aktivitet kan en person bestämma när man ska öka eller minska intensiteten.
Medan den ursprungliga Borg -skalan använder en mätning mellan sex och 20, finns en annan version. En uppdaterad version av American College of Sports Medicine Measures upplevd ansträngning mellan 0 och 10. Noll indikerar ingen upplevd ansträngning medan 10 betecknar den högsta nivån som möjligt.