Hva er Borg -skalaen?

Borg -skalaen er en metode for å måle en persons opplevde anstrengelse. Skalaen er utviklet av Stockholm University -professor Gunnar Borg i løpet av 1980 -tallet, og krever ikke noe utstyr, men ber deltakere som driver med fysisk aktivitet om å vurdere hans eller hennes opplevde anstrengelse fra lys til anstrengende. Skalaen måler anstrengelse i et område mellom seks og 20. Under anstrengelse setter en person Borg -skalaen til å bruke ved å bestemme hvor anstrengende hans eller hennes aktivitet er. På skalaen er seks det laveste nivået og 20 er det høyeste.

Under aktivitet blir en person bedt om å ærlig evaluere hans eller hennes innsats og tildele det et tall mellom seks og 20. Dette tallet kalles vurderingen av opplevd anstrengelse. Seks representerer en person som ikke legger frem. Hvis en person vurderer sin opplevde anstrengelse mellom syv og åtte, utøver han eller hun beskjeden innsats. Ni og 10 regnes som veldig lysaktivitet, for eksempel å gå komfortabelt.

Når antallet stiger, øker en persons nivå av opplevd innsats. En vurdering av opplevd anstrengelse på 11 eller 12 er klassifisert som lys og er en aktivitet som trenger en viss innsats, men ikke nok til å føre til at personen er pusten. Ved 13 eller 14 driver en person aktivitet som gjør hjerterytmen raskere. Når skalaen når 15, puster en person raskt og opplever et racinghjerte og klokka 20 jobber en person på et nivå som ikke kan opprettholdes i noen stor tid.

Det eksisterer en korrelasjon mellom Borg -skala -resultatet og en persons faktiske hjertefrekvens. En person kan multiplisere sin eller hennes frekvens av fysisk anstrengelse med 10 for å gi en tilnærming av faktisk hjertefrekvens under fysisk aktivitet. Hvis en persons vurdering av opplevd anstrengelse er 15, kan hjertefrekvensen estimeres til 150 slag per minutt. Estimering kan svinge avhengig av en persons alder og helse.

Opplevd anstrengelse er hvor intens en person tror kroppen hans fungerer. Under fysisk aktivitet vil en person gjennomgå økt hjerterytme, pustetur, svette og muskeltretthet. Ved å holde rede på hvordan kroppen føles under fysisk aktivitet, kan en person bestemme når han skal øke eller redusere intensiteten.

Mens den originale Borg -skalaen bruker en måling mellom seks og 20, eksisterer en annen versjon. En oppdatert versjon av American College of Sports Medicine tiltak oppfattet anstrengelse mellom 0 og 10. Null indikerer ingen opplevd anstrengelse mens 10 betegner det høyeste nivået som mulig.