¿Cuál es la escala Borg?
La escala BORG es un método para medir la tasa de esfuerzo percibido de una persona. Desarrollado por el profesor de la Universidad de Estocolmo, Gunnar Borg, durante la década de 1980, la escala no requiere ningún equipo, pero pide a los participantes que participan en actividad física que evalúen su tasa de esfuerzo percibida de luz a extenuante. La escala mide el esfuerzo en un rango entre seis y 20. Durante el esfuerzo, una persona pone la escala de Borg a usar al decidir cuán extenuante es su actividad. En la escala, seis es el nivel más bajo y 20 es el más alto.
Durante la actividad, se le pide a una persona que evalúe honestamente su nivel de esfuerzo y le asigne un número entre seis y 20. Este número se llama la calificación del esfuerzo percibido. Seis representa a una persona que no está haciendo esfuerzo. Si una persona califica su esfuerzo percibido entre siete y ocho, él o ella está ejerciendo un esfuerzo modesto. Nueve y 10 se considera una actividad muy ligera, como caminar cómodamente.
A medida que aumentan los números, aumenta el nivel de esfuerzo percibido de una persona. Una calificación de esfuerzo percibido de 11 o 12 se clasifica como ligero y es una actividad que necesita algo de esfuerzo, pero no lo suficiente como para hacer que la persona esté sin aliento. A los 13 o 14 años, una persona está participando en actividades que aceleran la frecuencia cardíaca. Cuando la escala llega a 15, una persona respira rápidamente y experimenta un corazón de carreras y a los 20 años, una persona está trabajando en un nivel que no se puede mantener durante un gran tiempo.
Existe una correlación entre el resultado de la escala Borg y la frecuencia cardíaca real de una persona. Una persona puede multiplicar su tasa de esfuerzo físico por 10 para proporcionar una aproximación de la frecuencia cardíaca real durante la actividad física. Si la calificación de un esfuerzo percibido de una persona es de 15, entonces su frecuencia cardíaca se puede estimar en 150 latidos por minuto. La estimación puede fluctuar dependiendo de la edad y la salud de una persona.
El esfuerzo percibido es cuán intenso una persona cree que su cuerpo está funcionando. Durante la actividad física, una persona sufrirá una mayor frecuencia cardíaca, nivel de respiración, transpiración y fatiga muscular. Al realizar un seguimiento de cómo se siente el cuerpo durante la actividad física, una persona puede decidir cuándo aumentar o disminuir la intensidad.
Si bien la escala BORG original utiliza una medición entre seis y 20, existe otra versión. Una versión actualizada del Colegio Americano de Medicina Deportiva Mide el esfuerzo percibido entre 0 y 10. Cero indica ningún esfuerzo percibido, mientras que 10 denota el nivel más alto posible.