Was ist die Borg -Skala?
Die Borg -Skala ist eine Methode zur Messung der wahrgenommenen Anstrengungsrate einer Person. In den 1980er Jahren wurde von Professor von Stockholm University, Professor Gunnar Borg, entwickelt und erfordert keine Ausrüstung, sondern fordert die Teilnehmer, die körperliche Aktivität betreiben, auf, seine wahrgenommene Anstrengungsrate von Licht zu anstrengend zu beurteilen. Die Skala misst die Anstrengung in einem Bereich zwischen sechs und 20. Während der Anstrengung setzt eine Person die Borg -Skala ein, indem er entscheidet, wie anstrengend ihre Aktivität ist. Auf der Skala ist sechs die niedrigste Ebene und 20 ist die höchste.
Während der Aktivität wird eine Person gebeten, ihre Anstrengungsniveaus ehrlich zu bewerten und eine Zahl zwischen sechs und 20 zuzuweisen. Diese Zahl wird als Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung bezeichnet. Sechs repräsentiert eine Person, die keine Anstrengungen unternimmt. Wenn eine Person ihre wahrgenommene Anstrengung zwischen sieben und acht bewertet, bemüht sie sich bescheidene Anstrengungen. Neun und zehn wird als sehr leichte Aktivität angesehen, wie z. B. bequem gehen.
Wenn die Zahlen steigen, steigt die wahrgenommene Anstrengung einer Person. Eine Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung von 11 oder 12 wird als Licht eingestuft und ist eine Aktivität, die einige Anstrengungen benötigt, aber nicht genug ist, um die Person außer Atem zu bringen. Mit 13 oder 14 beteiligt sich eine Person auf Aktivität, die die Herzfrequenz beschleunigt. Wenn die Skala 15 erreicht, atmet eine Person schnell und erlebt ein Rennherz und mit 20 arbeitet eine Person auf einem Niveau, das nicht für eine große Zeitspanne aufrechterhalten werden kann.
Eine Korrelation besteht zwischen dem Borg -Skala -Ergebnis und der tatsächlichen Herzfrequenz einer Person. Eine Person kann ihre körperliche Anstrengung mit 10 multiplizieren, um eine Annäherung an die tatsächliche Herzfrequenz während der körperlichen Aktivität zu gewährleisten. Wenn die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung einer Person 15 beträgt, kann ihre Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute geschätzt werden. Die Schätzung kann je nach Alter und Gesundheit einer Person schwanken.
wahrgenommene Anstrengung ist, wie intensiv ein Mensch glaubt, dass ihr Körper funktioniert. Während der körperlichen Aktivität wird eine Person eine erhöhte Herzfrequenz, Atmung, Schweiß und Muskelermüdung durchlaufen. Durch die Übersicht über den Körper, wie sich der Körper während körperlicher Aktivität anfühlt, kann eine Person entscheiden, wann sie die Intensität erhöhen oder verringern kann.
Während die ursprüngliche Borg -Skala eine Messung zwischen sechs und 20 verwendet, gibt es eine andere Version. Eine aktualisierte Version des American College of Sports Medicine misst die wahrgenommene Anstrengung zwischen 0 und 10. Null zeigt keine wahrgenommene Anstrengung an, während 10 die höchstmögliche Ebene bezeichnet.