Was sind die besten Übungen für einen Schmerz zurück?
Es gibt eine Vielzahl von schmerzenden Übungen, die als die besten angesehen werden, die weitgehend von der Ursache und dem Ort der Schmerzen abhängt. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im oberen Rücken entfernen, sind verschiedene Übungen und Ansätze erforderlich, als Schmerzen im unteren Rücken zu beseitigen. Einige der besten Übungen für einen schmerzenden Back sind die grundlegende Dehnung, die Aufrechterhaltung einer guten Haltung, die Unterstützung von unterstützten Wirbelsäulen und Bauen von Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen. Wenn sie jedoch falsch gemacht werden, können sie Schmerzen tatsächlich verschlimmern und zu größeren Problemen führen. Infolgedessen sollten diejenigen mit schwerwiegenden Rückenbedingungen einen medizinischen Fachmann über die besten schmerzenden Übungen für sie konsultieren. Tatsächlich kann die Flexibilität der Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und den bestehenden Rücken zu lindern.Erheitheit. Wenn sich der Rücken angespannt oder wund fühlt, kann sich einfach beugen und nach den Zehen greifen, kann Erleichterung liefern. Es ist auch hilfreich, den Rücken zu beiden Seiten mit den angehobenen Armen zu krümmen. Es ist jedoch wichtig, sich nicht zu überbeleben, da dies neue Verletzungen verursachen kann.
Die ordnungsgemäße Haltung kann auch dazu beitragen, einen schmerzenden Rücken zu lindern. In gewisser Weise ist dies eine Art Strecke, wenn Ihre entspannte Haltung den Schmerz tatsächlich verschlimmert. Indem Sie den Rücken in eine Position der richtigen Haltung ausdehnen, können Sie den schmerzenden Bereich ausdehnen und einige der damit verbundenen Schmerzen lindern. Zusätzlich kann die richtige Haltung helfen zukünftige Schmerzen.
Wirbelsäulenübungen sind einige der besten Übungen für einen schmerzenden Rücken. Drehen kann ein sanfter Weg sein, um Schmerzen im Rückenschmerzen zu lindern und die Wirbelsäule freizusetzen und auszurichten. Diese Übung wird auch dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen, was für die Verringerung der TH wichtig iste Verletzungsrisiko. Wenn Sie zu kräftig, schnell oder in extreme Positionen verdrehen, können Sie vorhandene Rückenprobleme verschärfen oder neue erzeugen. Infolgedessen ist es wichtig, subtil und sanft zu verdrehen.
Da der Rücken von den Bauchmuskeln unterstützt wird, ist die Rückenstärke und die Rückengesundheit eng mit AB -Stärke verflochten. Regelmäßige Bauchkraft -Verstärkungsübungen können daher schmerzende Rückensymptome lindern und verhindern. Es ist besonders wichtig, Übungen durchzuführen, die die Querbaucher stärken, da dies die tiefsten Schichten von Muskelgewebe sind und am unmittelbar für die Unterstützung der Wirbelsäule verantwortlich sind.
Standard-Bauch-Crunches und Knie-zu-Ellbogen-Wechselkrise sind beide wirksame Übungen zur Stärkung der schrägen Muskeln und der Querbauch. Sie helfen dabei, angespannte Rückenmuskeln zu dehnen und freizugeben. Um Ergebnisse zu erzielen, wird jedoch normalerweise empfohlen, diese Übungen konsequent durchzuführen, zumindest jeden zweiten Tag 15 bis 30 mInutes.
Wenn der Rücken sehr steif und wund ist, kann es hilfreich sein, Wärme oder Eis in die Region aufzutragen, die die meisten Schmerzen haben, bevor sie versuchen, Übungen auszuführen. Die Wahl von Wärme oder Eis ist im Allgemeinen eine persönliche Präferenz, aber einige Ärzte empfehlen möglicherweise bestimmte Temperaturen für bestimmte Bedingungen. Sobald heiße oder Kalttemperatur auf den Rücken angewendet wurde, kann es einfacher sein, die Übungen durchzuführen.
Back -Übungen sind nicht nur wichtig, um einen schmerzenden Rücken zu lindern, sondern sie sind auch wichtig, um zu verhindern, dass sich die Schmerzen wieder aufnehmen. Der Aufbau starker innerer Bauchmuskeln verhindern zusätzliche Episoden und kann dazu beitragen, dass sich der Zustand nicht verschlechtert. Die richtige Haltung, das Dehnen und die Verdrehung des Wirbelsäulens sind ebenfalls wesentliche Komponenten, um schmerzende Rückenschmerzen zu verhindern.