Quais são os melhores exercícios para uma dor de volta?
Há uma variedade de exercícios de dor nas costas e que são considerados os melhores dependerão amplamente da causa e da localização da dor. Livrar -se da dor nas costas, por exemplo, requer exercícios e abordagens diferentes do que se livrar da dor lombar. Alguns dos melhores exercícios para as costas doloridos incluem alongamento básico, manutenção de uma boa postura, envolvimento em torção da coluna vertebral e construir músculos abdominais, que apóiam a coluna vertebral. Quando feito errado, no entanto, eles podem realmente exacerbar a dor e levar a maiores problemas. Como resultado, aqueles com condições de fundo graves devem consultar um profissional de saúde sobre os melhores exercícios doloridos nas costas para eles. De fato, a flexibilidade dos músculos ao redor da coluna pode ajudar a reduzir o risco de lesão e aliviar as costas existentesorness. Se as costas estiverem tensas ou doloridas, simplesmente dobrar e alcançar os dedos dos pés pode proporcionar alívio. Arquear as costas para ambos os lados com os braços levantados acima também é útil. É importante, no entanto, não se superexertar, pois isso pode causar novas lesões.
Manter a postura adequada também pode ajudar a aliviar uma dor nas costas. De certa forma, isso é uma espécie de alongamento se sua postura descontraída realmente exacerba a dor. Ao esticar as costas para uma posição de postura adequada, você pode ajudar a esticar a área dolorida e aliviar parte da dor associada. Além disso, a postura adequada pode ajudar Prevenir Futura Sorness.
Exercícios de torção da coluna vertebral são alguns dos melhores exercícios para as costas doloridas. A torção pode ser uma maneira suave de aliviar a dor nas costas dolorida, bem como liberar e alinhar a coluna. Este exercício também ajudará a aumentar a flexibilidade, o que é importante para diminuir o THe risco de lesão. Tornar vigorosamente, rapidamente ou em posições extremas, no entanto, pode exacerbar os problemas das costas existentes ou criar novos. Como resultado, é importante se envolver em torções sutis e suaves.
Como as costas são apoiadas pelos músculos abdominais, a força das costas e a saúde das costas está fortemente entrelaçada com a força AB. Os exercícios regulares de fortalecimento abdominal podem, portanto, aliviar e prevenir sintomas de dor nas costas. É especialmente importante realizar exercícios que fortalecem os abdominais transversais, pois essas são as camadas mais profundas do tecido muscular e são mais imediatamente responsáveis pelo apoio da coluna vertebral.
Filmes abdominais padrão e flexões alternadas de joelho a elbow são exercícios eficazes para fortalecer os músculos oblíquos e os abdominais transversais. Eles ajudam a esticar e liberar músculos tensos. Para obter resultados, no entanto, geralmente é recomendável que esses exercícios sejam realizados de forma consistente, pelo menos todos os dias por 15 a 30 minutes.
Se a parte de trás estiver muito rígida e dolorida, pode ser útil aplicar calor ou gelo à região com maior dor antes de tentar realizar qualquer exercício. A escolha de calor ou gelo geralmente é uma preferência pessoal, mas alguns médicos podem recomendar temperaturas específicas para condições específicas. Depois que a temperatura quente ou fria é aplicada na parte traseira, pode ser mais fácil realizar os exercícios.
Exercícios nas costas não são apenas importantes para aliviar as costas doloridas, mas também são importantes para impedir que essa dor se reencontre. Construir músculos abdominais interiors fortes impedirá episódios adicionais e poderá ajudar a impedir que a condição piore. Manter a postura adequada, o alongamento e o envolvimento na torção da coluna vertebral também são componentes essenciais para prevenir dores nas costas doloridas.