Quali sono gli esercizi migliori per una dolenza?
Ci sono una varietà di esercizi doloranti e che sono considerati il meglio dipenderà in gran parte dalla causa e dalla posizione del dolore. Sbarazzarsi del mal di schiena, ad esempio, richiede esercizi e approcci diversi rispetto a sbarazzarsi del mal di schiena. Alcuni dei migliori esercizi per un doleno di schiena includono lo stretching di base, il mantenimento di una buona postura, l'impegno in torsione spinale supportata e la costruzione di muscoli addominali, che supportano la colonna vertebrale.
È importante notare che, quando fatti, gli esercizi di schiena possono essere molto utili per alleviare il mal di schiena. Se fatti male, tuttavia, possono effettivamente esacerbare il dolore e portare a maggiori problemi. Di conseguenza, quelli con gravi condizioni di schiena dovrebbero consultare un professionista sanitario sui migliori esercizi doloranti per loro.
Lo stretching di base spesso aiuta ad alleviare una dolenza. In effetti, la flessibilità dei muscoli che circondano la colonna vertebrale può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e alleviare la schiena esistenteOranzia. Se la parte posteriore si sente tesa o dolorante, semplicemente piegarsi e cercare le dita dei piedi può fornire sollievo. È utile anche l'arco della schiena su entrambi i lati con le braccia sollevate sopra la testa. È importante, tuttavia, non troppo esercitarsi in quanto ciò può causare nuove lesioni.
Il mantenimento della corretta postura può aiutare ad alleviare anche un dolorante. In un certo senso, questa è una sorta di allungamento se la postura rilassata aggrava effettivamente il dolore. Allungando la schiena in una posizione di postura corretta, puoi aiutare a allungare l'area dolorante e alleviare parte del dolore associato. Inoltre, la corretta postura può aiutare prevenire dolore futuro.
Gli esercizi di torsione spinale sono alcuni dei migliori esercizi per una schiena dolorante. La torsione può essere un modo delicato per alleviare il mal di schiena e il rilascio e allineare la colonna vertebrale. Questo esercizio aiuterà anche ad aumentare la flessibilità, il che è importante per ridurre il thE rischio di lesioni. Tornare troppo vigorosamente, rapidamente o in posizioni estreme, tuttavia, può esacerbare problemi alla schiena esistenti o crearne di nuovi. Di conseguenza, è importante impegnarsi in una torsione sottile e delicata.
Poiché la parte posteriore è supportata dai muscoli addominali, la forza della schiena e la salute della schiena sono strettamente intrecciate con la forza AB. Gli esercizi di rafforzamento addominale regolari possono quindi alleviare e prevenire i sintomi doloranti. È particolarmente importante eseguire esercizi che rafforzano gli addominali trasversali, in quanto questi sono gli strati più profondi del tessuto muscolare e sono immediatamente responsabili del supporto spinale.
Scricchi addominali standard e scricchiolii alternati da ginocchio-alcol sono entrambi esercizi efficaci per rafforzare i muscoli obliqui e gli addominali trasversali. Aiutano a allungare e rilasciare muscoli della schiena tesa. Per ottenere risultati, tuttavia, si raccomanda di solito che questi esercizi vengano eseguiti in modo coerente, almeno ogni due giorni per 15-30 mintui.
Se la parte posteriore è molto rigida e dolorante, può essere utile applicare calore o ghiaccio nella regione che sperimenta più dolore prima di tentare di eseguire esercizi. La scelta del calore o del ghiaccio è generalmente una preferenza personale, ma alcuni medici possono raccomandare temperature particolari per condizioni specifiche. Una volta che la temperatura calda o fredda è stata applicata sul retro, può essere più facile eseguire gli esercizi.
Gli esercizi sul retro non sono solo importanti per alleviare una dolenza, ma sono anche importanti per prevenire che il dolore si ripresenta. Costruire forti muscoli addominali interni prevengono ulteriori episodi e potrebbe aiutare a evitare che il peggioramento della condizione. Mantenere la postura adeguata, lo stretching e l'impegno nella torsione spinale sono anche componenti essenziali per prevenire il mal di schiena.