Hva er de beste øvelsene for en sår rygg?

Det er en rekke ømme ryggøvelser, og som anses som de beste vil i stor grad avhenge av sårets sak og plassering. Å bli kvitt smerter i øvre rygg, for eksempel, krever forskjellige øvelser og tilnærminger enn å bli kvitt smerter i korsryggen. Noen av de beste øvelsene for en sår rygg inkluderer grunnleggende strekking, opprettholde god holdning, engasjerende i støttet ryggmarg og bygge magemuskler, som støtter ryggraden.

Det er viktig å merke seg at når du gjøres riktig, kan ryggøvelser være veldig nyttige i å lindre ryggsmerter. Når de er gjort galt, kan de imidlertid faktisk forverre smerter og føre til større problemer. Som et resultat, bør de med alvorlige ryggforhold konsultere en helsepersonell om de beste ømme øvelsene for dem.

Grunnleggende strekk hjelper ofte med å lindre en sår rygg. Faktisk kan fleksibiliteten i musklene rundt ryggraden bidra til å redusere risikoen for skader og lindre eksisterende rygg soreness. Hvis ryggen føles anspent eller sår, kan det å bøye seg over og strekke seg etter tærne gi lettelse. Å buende ryggen til hver side med armer hevet overhead er også nyttig. Det er imidlertid viktig å ikke overutvikle seg selv, da det kan forårsake nye skader.

Å opprettholde riktig holdning kan også bidra til å lindre en sår rygg. På en måte er dette en slags strekning hvis den avslappede holdningen din faktisk forverrer smertene. Ved å strekke ryggen til en posisjon med riktig holdning, kan du bidra til å strekke det såre området og lindre noe av den tilhørende smerten. I tillegg kan riktig holdning hjelpe forebygge fremtidig sårhet.

Spinal Twisting -øvelser er noen av de beste øvelsene for en sår rygg. Twisting kan være en skånsom måte å lindre såre ryggsmerter samt frigjøre og justere ryggraden. Denne øvelsen vil også bidra til å øke fleksibiliteten som er viktig for å redusere thE risiko for skade. Å vri for kraftig, raskt eller i ekstreme posisjoner, kan imidlertid forverre eksisterende ryggproblemer, eller skape nye. Som et resultat er det viktig å delta i subtil og mild vri.

Siden ryggen støttes av magemusklene, er ryggstyrken og bakhelsen tett sammenvevd med AB -styrke. Regelmessige øvelser for styrking av abdominal kan derfor lindre og forhindre ømme symptomer. Det er spesielt viktig å utføre øvelser som styrker de tverrgående magen, ettersom dette er de dypeste lagene av muskelvev og er mest umiddelbart ansvarlige for ryggstøtte.

Standard abdominal crunches og kne-til-albue vekslende knuses er begge effektive øvelser for å styrke de skrå musklene og tverrgående abdominaler. De hjelper til med å strekke og frigjøre anspente muskler. For å få resultater anbefales det vanligvis at disse øvelsene utføres konsekvent, minst annenhver dag i 15 til 30 mInTutes.

Hvis ryggen er veldig stiv og sår, kan det være nyttig å påføre varme eller is på regionen som opplever mest smerte før du prøver å utføre noen øvelser. Å velge varme eller is er generelt en personlig preferanse, men noen leger kan anbefale spesielle temperaturer for spesifikke forhold. Når varm eller kald temperatur har blitt påført ryggen, kan det være lettere å utføre øvelsene.

Back -øvelser er ikke bare viktige for å lindre en sår rygg, men de er også viktige for å forhindre at smertene gjentar seg igjen. Å bygge sterke indre magemuskler vil forhindre flere episoder og kan bidra til å forhindre at tilstanden blir forverret. Å opprettholde riktig holdning, strekke og engasjere seg i spinal vri er også viktige komponenter for å forhindre ømme ryggsmerter.