背中の痛みに最適なエクササイズは何ですか？

さまざまな痛みのエクササイズがあり、最高とみなされるエクササイズは、痛みの原因と位置に大きく依存します。 たとえば、腰痛を取り除くには、腰痛を取り除くよりも異なる運動とアプローチが必要です。 背中の痛みに最適なエクササイズには、基本的なストレッチング、良好な姿勢の維持、サポートされた脊椎ねじれ、脊椎をサポートする腹部の筋肉の構築が含まれます。 しかし、間違った場合、彼らは実際に痛みを悪化させ、より大きな問題につながる可能性があります。 その結果、深刻な背中の状態のある人は、医療専門家に彼らのための最高の痛みのあるエクササイズについて相談する必要があります。 実際、脊椎を取り巻く筋肉の柔軟性は、怪我のリスクを減らし、既存の背中を緩和するのに役立ちます。Oreness。背中が緊張している、または痛みを感じている場合、つま先に曲がって手を伸ばすだけで安心できます。腕を上げて腕を上げて両側に背中をアーチ状にすることも役立ちます。 ただし、新しい怪我を引き起こす可能性があるため、自分自身を過度に実行しないことが重要です。

適切な姿勢を維持することは、痛みを和らげるのにも役立ちます。 ある意味では、リラックスした姿勢が実際に痛みを悪化させる場合、これは一種のストレッチです。 背中を適切な姿勢の位置に伸ばすことで、痛い領域を伸ばし、関連する痛みの一部を和らげることができます。 さらに、適切な姿勢は、将来の痛みを防ぐのに役立ちます。

脊椎ねじれエクササイズは、背中の痛みに最適なエクササイズの一部です。ねじれは、背中の痛みを軽減し、背骨を放出して整列させる穏やかな方法です。この演習はまた、柔軟性を高めるのに役立ちます。e怪我のリスク。 しかし、あまりにも激しく、迅速に、または極端な位置にひねり、既存の背中の問題を悪化させたり、新しい問題を作成したりする可能性があります。 その結果、微妙で穏やかなねじれに従事することが重要です。

背中は腹部の筋肉によって支えられているため、背中の強さと背中の健康はAB強度と密接に絡み合っています。 したがって、定期的な腹部強化運動は、背中の痛みを和らげ、防止する可能性があります。これらは筋肉組織の最も深い層であり、脊椎のサポートの最も即座に原因であるため、横方向の腹部を強化するエクササイズを行うことが特に重要です。

標準的な腹部のクランチと膝と肘の交互のクランチは、どちらも斜めの筋肉と横方向の腹部を強化するための効果的な運動です。それらは緊張した背中の筋肉を伸ばして放出するのに役立ちます。ただし、結果を得るには、通常、これらのエクササイズを一貫して実行することをお勧めします。少なくとも1日おきに15〜30 minute。

背中が非常に硬くて痛い場合、エクササイズを試みる前に、最も痛みを経験している地域に熱または氷を塗ると役立つ場合があります。熱または氷の選択は一般に個人的な好みですが、一部の医師は特定の条件に特定の温度を推奨する場合があります。暑いまたは寒い温度が背面に適用されると、エクササイズを実行する方が簡単かもしれません。

バックエクササイズは、痛みを和らげるために重要であるだけでなく、その痛みが再発するのを防ぐためにも重要です。強い内側の腹部筋肉を構築すると、追加のエピソードが防止され、状態が悪化しないようにするのに役立ちます。適切な姿勢を維持し、ストレッチを伸ばし、脊椎のねじれに関与することも、背中の痛みを防ぐために不可欠な成分です。