Jakie są najlepsze ćwiczenia dla bólu?

Istnieje wiele obolałych ćwiczeń pleców i które są uważane za najlepsze, w dużej mierze zależą od przyczyny i położenia bólu. Na przykład pozbycie się bólu górnej części pleców wymaga różnych ćwiczeń i podejść niż pozbycie się bólu dolnej części pleców. Niektóre z najlepszych ćwiczeń na obolałe plecy obejmują podstawowe rozciąganie, utrzymanie dobrej postawy, angażowanie się w wspierające kręcenie kręgosłupa i budowanie mięśni brzucha, które wspierają kręgosłup.

Należy zauważyć, że po prawidłowym wykonaniu ćwiczenia pleców mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu bólu pleców. Jednak po błędach mogą faktycznie zaostrzyć ból i prowadzić do większych problemów. W rezultacie osoby z poważnymi warunkami pleców powinny skonsultować się z pracownikiem opieki zdrowotnej w sprawie najlepszych bólu wstecznych dla nich.

Podstawowe rozciąganie często pomaga złagodzić ból pleców. W rzeczywistości elastyczność mięśni otaczających kręgosłup może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń i złagodzić istniejące plecyurzomność. Jeśli plecy czują się napięte lub obolałe, po prostu pochylenie się i sięgnięcie po palcach może zapewnić ulgę. Pomocne jest również wyleczenie pleców po obu stronach z podniesionymi ramionami. Ważne jest jednak, aby nie nadać się, ponieważ może to powodować nowe obrażenia.

Utrzymanie właściwej postawy może również pomóc w zwolnieniu bólu. W pewnym sensie jest to rodzaj odcinka, jeśli twoja zrelaksowana postawa faktycznie pogarsza ból. Rozciągając tył do pozycji właściwej postawy, możesz pomóc rozciągnąć obolały obszar i złagodzić trochę powiązanego bólu. Ponadto właściwa postawa może pomóc zapobiegać przyszłej ból.

Ćwiczenia skręcania kręgosłupa to jedne z najlepszych ćwiczeń dla bólu. Skręcenie może być łagodnym sposobem złagodzenia bólu pleców, a także uwolnienia i wyrównania kręgosłupa. Ćwiczenie to również pomoże w zwiększeniu elastyczności, co jest ważne dla zmniejszenia THE ryzyko obrażeń. Jednak skręcanie zbyt energicznie, szybko lub w ekstremalne pozycje może jednak zaostrzyć istniejące problemy pleców lub tworzyć nowe. W rezultacie ważne jest, aby angażować się w subtelne i delikatne skręcanie.

Ponieważ plecy jest wspierane przez mięśnie brzucha, siła pleców i zdrowie pleców są ściśle powiązane z siłą AB. Regularne ćwiczenia wzmacniające brzuch mogą zatem złagodzić i zapobiec objawom bólu. Szczególnie ważne jest wykonanie ćwiczeń, które wzmacniają poprzeczne brzuch, ponieważ są to najgłębsze warstwy tkanki mięśniowej i są najbardziej natychmiastowe odpowiedzialne za wsparcie kręgosłupa.

Standardowe chrupki brzucha i naprzemienne kryzysy kolana są skuteczne ćwiczenia wzmacniające skośne mięśnie i poprzeczne brzuch. Pomagają rozciągnąć i uwolnić napięte mięśnie pleców. Aby uzyskać wyniki, zwykle zaleca się, aby ćwiczenia te były wykonywane konsekwentnie, przynajmniej co drugi dzień przez 15 do 30 minutes.

Jeśli plecy jest bardzo sztywne i obolałe, pomocne może być zastosowanie ciepła lub lodu w regionie, który doświadcza największego bólu przed próbą wykonywania wszelkich ćwiczeń. Wybór ciepła lub lodu jest ogólnie osobistą preferencją, ale niektórzy lekarze mogą zalecić określone temperatury dla określonych warunków. Po zastosowaniu gorącej lub niskiej temperatury na plecach, łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia z tyłu są nie tylko ważne dla złagodzenia obolałego pleców, ale są również ważne w zapobieganiu ponownym powstaniu bólu. Budowanie silnych wewnętrznych mięśni brzucha zapobiegnie dodatkowym epizodom i może pomóc w powstrzymaniu stanu. Utrzymanie właściwej postawy, rozciąganie i zaangażowanie w skręcanie kręgosłupa są również niezbędnymi elementami zapobiegania bólu pleców.