통증을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

다양한 아픈 백 운동이 있으며, 가장 좋은 것은 통증의 원인과 위치에 크게 의존 할 것으로 간주됩니다. 예를 들어, 요통을 제거하는 것은 허리 통증을 제거하는 것보다 다른 운동과 접근이 필요합니다. 아픈 등을위한 최고의 운동 중 일부는 기본 스트레칭, 좋은 자세 유지, 지원되는 척추 비틀림 및 척추를지지하는 복부 근육을 건설하는 것이 포함됩니다.

올바른 일을 할 때 등 운동은 허리 통증을 완화시키는 데 매우 도움이 될 수 있음을 주목하는 것이 중요합니다. 그러나 잘못이 끝나면 실제로 통증을 악화시키고 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 결과적으로, 심각한 허리 조건을 가진 사람들은 건강 관리 전문가와 그들에게 가장 좋은 백 운동에 대해 상담해야합니다. 사실, 척추를 둘러싼 근육의 유연성은 부상의 위험을 줄이고 기존 등을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.oreness. 등이 긴장하거나 아프면 단순히 구부리고 발가락에 도달하면 구호를 제공 할 수 있습니다. 무기를 오버 헤드로 올린 상태에서 뒷면을 양쪽으로 아치는 것도 도움이됩니다. 그러나 새로운 부상을 유발할 수있는 스스로 과잉을하는 것이 중요합니다.

적절한 자세를 유지하면 아픈 등을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤면에서, 편안한 자세가 실제로 통증을 악화시키는 경우 이것은 일종의 스트레칭입니다. 등을 적절한 자세의 위치로 늘려서 아픈 부위를 늘리고 관련 통증의 일부를 완화 할 수 있습니다. 또한 적절한 자세는 미래의 통증을 방지 할 수 있습니다.

척추 비틀림 운동은 통증을위한 최고의 운동 중 일부입니다. 비틀기는 척추를 방출하고 정렬 할뿐만 아니라 아픈 요통을 완화시키는 부드러운 방법이 될 수 있습니다. 이 운동은 또한 유연성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.e 부상의 위험. 그러나 너무 강력하고 빠르게 또는 극단적 인 위치로 비틀면 기존의 등 문제를 악화 시키거나 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 미묘하고 부드러운 비틀기에 참여하는 것이 중요합니다.

등은 복부 근육에 의해 뒷받침되기 때문에 등 강도와 등 건강은 AB 강도와 밀접하게 얽혀 있습니다. 따라서 정기적 인 복부 강화 운동은 통계 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 가로 복부를 강화하는 운동을 수행하는 것이 특히 중요합니다. 이는 근육 조직의 가장 깊은 층이며 척추지지에 가장 즉시 책임이 있기 때문입니다.

표준 복부 크런치와 무릎-엘보우 교대 크런치는 비스듬한 근육과 횡단 복부를 강화하기위한 효과적인 운동입니다. 그들은 긴 근육을 스트레칭하고 방출하는 데 도움이됩니다. 그러나 결과를 얻으려면 일반적으로 이러한 연습을 15 ~ 30m 동안 매일 매일 일관되게 수행하는 것이 좋습니다.inutes.

등이 매우 뻣뻣하고 아프면 운동을 수행하기 전에 가장 고통을 겪는 지역에 열이나 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 열이나 얼음을 선택하는 것은 일반적으로 개인적인 취향이지만 일부 의사는 특정 조건에 대해 특정 온도를 권장 할 수 있습니다. 뜨거운 온도 또는 차가운 온도가 뒷면에 적용되면 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

후면 운동은 통증을 완화시키는 데 중요 할뿐만 아니라 그 통증이 재발하는 것을 막는 데 중요합니다. 강한 내부 복부 근육을 구축하면 추가 에피소드를 예방하고 상태가 악화되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 자세를 유지하고 척추 비틀림에 대한 스트레칭 및 관여하는 것도 아픈 요통을 예방하는 데 필수적인 구성 요소입니다.