Hvad er de bedste øvelser til en øm ryg?
Der er en række ømme rygøvelser, og som betragtes som den bedste vil stort set afhænge af årsagen og placeringen af ømheden. At slippe af med øvre rygsmerter kræver for eksempel forskellige øvelser og tilgange end at slippe af med lændesmerter. Nogle af de bedste øvelser til en øm ryg inkluderer grundlæggende strækning, opretholdelse af god holdning, engagerer i understøttet rygmarv og bygning af mavemuskler, som understøtter rygsøjlen.
Det er vigtigt at bemærke, at når de gøres rigtigt, kan rygøvelser være meget nyttige til at lette rygsmerter. Når de er gjort forkert, kan de faktisk forværre smerter og føre til større problemer. Som et resultat bør de med alvorlige rygforhold konsultere en sundhedspersonale om de bedste ømme tilbageøvelser for dem.
Grundlæggende strækning hjælper ofte med at lindre en øm ryg. Faktisk kan fleksibiliteten i musklerne omkring rygsøjlen hjælpe med at reducere risikoen for skade og lindre eksisterende tilbageOreness. Hvis ryggen føler sig anspændt eller øm, kan det at bøje sig og nå frem til tæerne give lettelse. Det er også nyttigt at bue ryggen til begge sider med armene, der er hævet over hovedet. Det er dog vigtigt ikke at overbryde sig selv, da det kan forårsage nye skader.
Vedligeholdelse af ordentlig holdning kan også hjælpe med at lindre en øm ryg. På en måde er dette en slags strækning, hvis din afslappede holdning faktisk forværrer smerten. Ved at strække ryggen i en position med ordentlig kropsholdning kan du hjælpe med at strække det ømme område og lindre nogle af de tilknyttede smerter. Derudover kan korrekt holdning hjælpe forebygge fremtidig ømhed.
Spinalvridningsøvelser er nogle af de bedste øvelser til en øm ryg. Drejning kan være en blid måde at lindre ømme rygsmerter såvel som frigørelse og justere rygsøjlen. Denne øvelse vil også hjælpe med at øge fleksibiliteten, som er vigtig for at reducere the risiko for skade. Twisting for kraftigt, hurtigt eller i ekstreme positioner kan imidlertid forværre eksisterende rygproblemer eller skabe nye. Som et resultat er det vigtigt at engagere sig i subtil og blid vridning.
Da ryggen understøttes af abdominale muskler, er rygstyrken og rygsundheden tæt sammenflettet med AB -styrke. Regelmæssige maveforstyrringsøvelser kan derfor lindre og forhindre ømme rygsymptomer. Det er især vigtigt at udføre øvelser, der styrker de tværgående abdominaler, da dette er de dybeste lag af muskelvæv og er mest umiddelbart ansvarlige for rygmarvsstøtte.
Standard abdominale knaser og knæ-til-albue-skiftende knaser er begge effektive øvelser til styrkelse af de skrå muskler og tværgående abdominaler. De hjælper med at strække og frigive spændte muskler tilbage. For at få resultater anbefales det dog normalt, at disse øvelser udføres konsekvent, mindst hver anden dag i 15 til 30 minutes.
Hvis ryggen er meget stiv og øm, kan det være nyttigt at anvende varme eller is på regionen, der oplever mest smerte, før du forsøger at udføre øvelser. At vælge varme eller is er generelt en personlig præference, men nogle læger kan anbefale bestemte temperaturer til specifikke forhold. Når varm eller kold temperatur er blevet anvendt på bagsiden, kan det være lettere at udføre øvelserne.
Tilbageøvelser er ikke kun vigtige for at lindre en øm ryg, men de er også vigtige i at forhindre denne smerte fra gentagelse. At opbygge stærke indre abdominale muskler forhindrer yderligere episoder og kan hjælpe med at forhindre, at tilstanden forværres. Opretholdelse af ordentlig holdning, strækning og engagement i spinalvridning er også vigtige komponenter til at forhindre ømme rygsmerter.