ボルグスケールとは何ですか？

ボルグスケールは、人の認識された運動率を測定する方法です。 1980年代にストックホルム大学のGunnar Borg教授によって開発されたこの規模は、機器を必要としませんが、身体活動に従事する参加者に、知覚された運動率を光から激しいものに評価するよう求めています。スケールは、6〜20の範囲での運動を測定します。運動中に、人は自分の活動がどれほど激しいかを決定することにより、ボルグスケールを使用するように使用します。規模では、6が最低レベル、20が最も高い。 6人は、努力をしていない人を表しています。人が自分の認識された努力を7〜8の間で評価した場合、彼または彼女は控えめな努力をしています。 9と10は、快適に歩くなど、非常に軽いアクティビティと見なされます。

数が増えると、人の認識された努力のレベルが増加します。 11または12の認識された運動の評価は光として分類され、ある程度の努力が必要ですが、その人が息を切らしてもらうのに十分ではない活動です。 13または14で、人が心拍数を速くする活動に従事しています。スケールが15に達すると、人が速く呼吸し、レースの心を経験しており、20歳で、人は長い間維持できないレベルで働いています。

ボルグスケールの結果と人の実際の心拍数との間に相関関係が存在します。人は、身体活動中の実際の心拍数の近似を提供するために、身体運動の速度を10倍に増やすことができます。人の知覚された運動の評価が15の場合、心拍数は1分あたり150拍と推定される場合があります。人の年齢と健康に応じて、推定が変動する場合があります。

知覚された努力は、人が自分の体が働いていると信じていることです。身体活動中、人は心拍数、呼吸レベル、汗、筋肉疲労を受けます。身体活動中に体がどのように感じるかを追跡することにより、人はいつ強度を上げるか減少させるかを決定できます。

元のBorgスケールは6〜20の測定値を使用していますが、別のバージョンが存在します。 American College of Sports Medicineは、0〜10の間の知覚される運動を測定した更新されたバージョン。ゼロは、可能な限り高いレベルを示し、

を示します。