Jaka jest skala Borg?
Skala Borg jest metodą pomiaru postrzeganego wskaźnika wysiłku osoby. Opracowana przez profesora Uniwersytetu Sztokholmskiego, Gunnar Borga w latach 80., skala nie wymaga żadnego sprzętu, ale prosi uczestników, którzy angażują się w aktywność fizyczną o ocenę swojego postrzeganego wskaźnika wysiłku od światła do męczącej. Skala mierzy wysiłek w zakresie od sześciu do 20. Podczas wysiłku osoba stosuje skalę Borga do użycia, decydując o tym, jak męcząca jest jego aktywność. W skali sześć jest najniższym poziomem, a 20 jest najwyższym.
Podczas aktywności osoba jest proszona o uczciwie ocenę swojego poziomu wysiłku i przypisanie jej liczby od sześciu do 20. Liczba ta nazywa się oceną postrzeganego wysiłku. Sześć reprezentuje osobę, która nie wkłada wysiłku. Jeśli dana osoba ocenia swój postrzegany wysiłek między siedmioma a ośmioma, wywiera skromny wysiłek. Dziewięć i 10 jest uważane za bardzo lekkie aktywność, na przykład wygodnie chodzenie.
Wraz ze wzrostem liczby wzrasta poziom postrzeganego wysiłku osoby. Ocena postrzeganego wysiłku 11 lub 12 jest klasyfikowana jako światło i jest czynnością, która wymaga pewnego wysiłku, ale niewystarczającego, aby osoba nie oddechła. W wieku 13 lub 14 lat osoba angażuje się w aktywność, która przyspiesza tętno. Kiedy skala osiągnie 15, osoba szybko oddycha i doświadcza wyścigowego serca, a w wieku 20 lat osoba pracuje na poziomie, którego nie można utrzymać przez dłuższy czas.
Istnieje korelacja między wynikiem skali Borg a faktycznym częstością serca. Osoba może pomnożyć swoją szybkość wysiłku fizycznego przez 10, aby zapewnić przybliżenie faktycznego tętna podczas aktywności fizycznej. Jeśli ocena postrzeganego wysiłku osoby wynosi 15, jego tętno można oszacować na 150 uderzeń na minutę. Oszacowanie może się zmieniać w zależności od wieku i zdrowia osoby.
Postrzegany wysiłek to, jak intensywna osoba uważa, że jego ciało działa. Podczas aktywności fizycznej osoba ulegnie zwiększonym tętno, poziomowi oddychania, potu i zmęczenia mięśni. Śledząc to, jak ciało czuje się podczas aktywności fizycznej, osoba może zdecydować, kiedy zwiększyć lub zmniejszyć intensywność.
Podczas gdy oryginalna skala Borg wykorzystuje pomiar od sześciu do 20, istnieje inna wersja. Zaktualizowana wersja przeprowadzona przez American College of Sports Medicine Mierności postrzegane od 0 do 10. zero wskazuje na brak postrzeganego wysiłku, podczas gdy 10 oznacza najwyższy możliwy poziom.