Was ist Vitamin D Cholecalciferol?
Vitamin D Cholecalciferol, auch als Vitamin D3 bekannt, ist eine von zwei Arten von Vitamin D. Der Körper kann seinen eigenen Vitamin D3 erzeugen, wenn nackte Haut direkter Sonnenlicht ausgesetzt ist, und Vitamin D ist für die Fähigkeit des Körpers wichtig, viele Funktionen wie gesunde Calcium und Phosphor zu regulieren. Obwohl es möglich ist, auf Vitamin D2 -Nahrungsergänzungsmitteln überdosiert zu werden, ist es fast unmöglich, durch Sonnenlicht zu viel D3 zu erhalten, obwohl auf diese Weise hohe Mengen an Vitamin -D -Cholecalciferol erzeugt werden.
Da seine Hauptfunktion darin besteht, Calcium- und Phosphor -Spiegel im Blut zu regulieren, ist Vitamin D für den Körper wesentlich. Es gibt Hinweise darauf, dass es auch dazu beitragen kann, den Körper vor Bluthochdruck, Osteoporose und einigen Krebsarten zu schützen. Vitamin D wurde auch der Aufrechterhaltung einer gesunden Stimmung und der Vermeidung von Depressionen zugeschrieben.
Es gibt zwei Arten von Vitamin D: Vitamin D2, auch als Ergokalciferol bekannt, und Vitamin D3 bekannt alsCholecalciferol. Vitamin D2 wird durch Pflanzen produziert und durch Menschen durch Ernährung erhalten. Cholecalciferol unterscheidet sich von jedem anderen Vitamin, da der menschliche Körper in der Lage ist, seine eigene durch die Exposition von nackter Haut zu einem direkten Sonnenlicht zu synthetisieren. Obwohl sie aus verschiedenen Quellen stammen, haben beide Arten von Vitamin D weitgehend die gleiche Funktion im Körper.
Viele Individuen können alle Vitamin -D -Cholecalciferol erhalten, die sie benötigen, indem sie 10 bis 15 Minuten lang bloße Arme und Beine ausgesetzt werden. Je dunkler die Haut ist, desto mehr Zeit ist für die gleichen Ergebnisse notwendig. Dunkelhäutige Personen benötigen möglicherweise sogar mehrere Stunden Expositionszeit, um die erforderliche Menge an Vitamin D zu synthetisieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Sonnenschutzmittel die Vitamin -D -Absorption behindern oder vollständig verhindern können, sodass Sonnenschutzmittel nach der empfohlenen Sonneneinstrahlungszeit abgeschlossen werden sollten. Nordklimazonen können auftretenE ein „Vitamin -D -Winter“, in dem Sonnenlicht in den Wintermonaten zu schwach sein kann, wenn Einzelpersonen bei Exposition gegenüber einem direkten Sonnenlicht ein Vitamin -D -Cholecalciferol produzieren können.
Individuen können zwischen 3.000 und 20.000 IE Vitamin -D -Cholecalciferol nach Sonneneinstrahlung für die richtige Zeitmenge produzieren. Obwohl dies weit über der empfohlenen täglichen Menge von 2.000 IE Vitamin D für Erwachsene liegt, verarbeitet der Körper leicht Vitamin -D -Cholecalciferol und diese Menge führt nicht zu einer Überdosis. Eine Überdosis von Vitamin -D -Ergokalciferol ist jedoch möglich. Vitamin D2 ist die Art von Vitamin D, die durch Ernährung erhalten und in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist. Beim Verzehr von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln sollte die tägliche empfohlene Dosis von 2.000 IE pro Tag nicht überschritten werden.
Obwohl Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel am häufigsten in Form von Vitamin D2 sind, ist es möglich, auch Nahrungsergänzungsmittel von D3 zu finden. Lebewesen erzeugen Vitamin -d -Cholecalciferol bei Sonneneinstrahlung, aND Daher enthalten viele tierische Produkte Vitamin D3 anstelle von D2. Kabeljau -Ölpräparate sind beispielsweise eine beliebte Möglichkeit, Vitamin -D -Cholecalciferol zu erhalten.