Wat is vitamine D cholecalciferol?
Vitamine D -cholecalciferol, ook bekend als vitamine D3, is een van twee soorten vitamine D. Het lichaam is in staat om zijn eigen vitamine D3 te genereren wanneer de kale huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht, en vitamine D is belangrijk voor het vermogen van het lichaam om veel functies te reguleren, zoals gezonde niveaus van calcium en fosfor. Hoewel het mogelijk is om te overdosis op vitamine D2 -supplementen, is het bijna onmogelijk om te veel D3 te verkrijgen door blootstelling aan zonlicht, hoewel hoge hoeveelheden vitamine D cholecalciferol op deze manier worden gegenereerd.
Aangezien de hoofdfunctie is om niveaus van calcium en fosfor in het bloed te reguleren, is vitamine D essentieel voor het lichaam. Er zijn aanwijzingen dat het ook kan werken om het lichaam te beschermen tegen hoge bloeddruk, osteoporose en sommige kankers. Vitamine D is ook gecrediteerd voor het handhaven van een gezonde stemming en het vermijden van depressie.
Er zijn twee soorten vitamine D: vitamine D2, ook bekend als ergocalciferol en vitamine D3 bekend alsCholecalciferol. Vitamine D2 wordt geproduceerd door planten en wordt verkregen door mensen via dieet. Cholecalciferol verschilt van elke andere vitamine omdat het menselijk lichaam in staat is zijn eigen te synthetiseren door blootstelling van blote huid aan het sturen van zonlicht. Hoewel ze uit verschillende bronnen komen, hebben beide soorten vitamine D grotendeels dezelfde functie in het lichaam.
Veel mensen kunnen alle vitamine D -cholecalciferol verkrijgen die ze nodig hebben door blote armen en benen 10 tot 15 minuten aan de zon bloot te stellen, maar de huid van de donkerdere is meer nodig voor dezelfde resultaten. Individuen met een donkere huid kunnen zelfs enkele uren blootstellingstijd nodig hebben om de noodzakelijke hoeveelheid vitamine D. te synthetiseren. Noordelijke klimaten kunnen ervarenE Een "vitamine D -winter", waarin zonlicht te zwak kan zijn tijdens de wintermaanden voor individuen om vitamine D cholecalciferol te produceren bij blootstelling aan zelfs direct zonlicht.
Individuen kunnen 3.000 tot 20.000 IE van vitamine D cholecalciferol produceren bij blootstelling aan zonlicht gedurende de juiste hoeveelheid tijd. Hoewel dit ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.000 IE vitamine D voor volwassenen ligt, verwerkt het lichaam gemakkelijk vitamine D cholecalciferol en zal deze hoeveelheid niet leiden tot een overdosis. Toch is een overdosis vitamine D ergocalciferol mogelijk. Vitamine D2 is het type vitamine D verkregen door dieet en in de meeste supplementen te vinden. Bij het consumeren van vitamine D -supplementen mag de dagelijkse aanbevolen dosis van 2.000 IE per dag niet worden overschreden.
Hoewel vitamine D -supplementen meestal in de vorm van vitamine D2 zijn, is het mogelijk om ook supplementen van D3 te vinden. Levende wezens genereren vitamine D cholecalciferol bij blootstelling aan zonlicht, eenDaarom bevatten veel dierlijke producten vitamine D3 in plaats van D2. COD -olie -supplementen zijn bijvoorbeeld een populaire manier om vitamine D cholecalciferol te verkrijgen.