Co to jest witamina D cholekalcyferol?
witamina D cholekalciferol, znana również jako witamina D3, jest jednym z dwóch rodzajów witaminy D. Ciało jest w stanie wygenerować własną witaminę D3, gdy nagie skóra jest narażona na bezpośrednie światło słoneczne, a witamina D jest ważna dla zdolności organizmu do regulacji wielu funkcji, takich jak zdrowe poziomy wapnia i podtrzecia. Chociaż możliwe jest przedawkowanie suplementów witaminy D2, prawie niemożliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości D3 poprzez ekspozycję na światło słoneczne, mimo że w ten sposób generowane są duże ilości witaminy D. cholekalciferol.
Ponieważ jego główną funkcją jest regulacja poziomów wapnia i fosforu we krwi, witamina D jest niezbędna dla organizmu. Istnieją dowody na to, że może również działać na ochronę organizmu przed wysokim ciśnieniem krwi, osteoporozą i niektórymi nowotworami. Witaminy D jest również przypisywane utrzymaniu zdrowego nastroju i unikaniu depresji.
Istnieją dwa rodzaje witaminy D: witamina D2, znana również jako ergocalcyferol i witamina D3 znana jakoCholekalciferol. Witamina D2 jest wytwarzana przez rośliny i jest uzyskiwana przez ludzi poprzez dietę. Cholekalcyferol różni się od każdej innej witaminy, ponieważ ludzkie ciało jest w stanie syntetyzować własne poprzez ekspozycję gołej skóry na bezpośrednie światło słoneczne. Chociaż pochodzą one z różnych źródeł, oba rodzaje witaminy D mają w dużej mierze tę samą funkcję w ciele.
Wiele osób może uzyskać całą witaminę D. potrzebną, których potrzebują, odsłaniając nagie ręce i nogi na słońce przez 10 do 15 minut, ale im ciemniejsza skóra, tym więcej czasu jest konieczne dla tych samych wyników. Osoby z ciemności skóry mogą nawet wymagać kilku godzin ekspozycji na syntetyzację niezbędnej ilości witaminy D. Należy zauważyć, że krem przeciwsłoneczny może utrudniać lub całkowicie zapobiegać wchłanianiu witaminy D, więc krem przeciwsłoneczny należy zastosować po zakończeniu zalecanego czasu ekspozycji na słońce. Północne klimaty mogą doświadczyćE „Zima witaminy D”, w której światło słoneczne może być zbyt słabe w miesiącach zimowych, aby osoby mogły wyprodukować witaminę d żółwiferol po ekspozycji na nawet bezpośrednie światło słoneczne.
Osoby mogą produkować od 3000 do 20 000 IU witaminy D cholekalciferol po ekspozycji na światło słoneczne przez odpowiedni czas. Chociaż jest to znacznie powyżej zalecanej dziennej ilości 2000 IU witaminy D dla dorosłych, organizm z łatwością przetwarza witaminę D. cholekalciferol i ilość ta nie spowoduje przedawkowania. Jednak możliwe jest przedawkowanie witaminy D ergocalcyferol. Witamina D2 jest rodzajem witaminy D uzyskanej przez dietę i znalezioną w większości suplementów. Podczas spożywania suplementów witaminowych D nie należy przekraczać dziennej zalecanej dawki 2000 IU dziennie.
Chociaż suplementy witaminy D są najczęściej w postaci witaminy D2, możliwe jest również znalezienie suplementów D3. Żywe stworzenia generują witaminę D cholekalciferol po ekspozycji na światło słoneczne, aDlatego wiele produktów zwierzęcych zawiera witaminę D3 zamiast D2. Na przykład suplementy oleju dorsza są jednym popularnym sposobem na uzyskanie witaminy D cholekalciferol.