Vad är D -vitamin kolecalciferol?

vitamin D -kolecalciferol, även känd som vitamin D3, är en av två typer av vitamin D. Kroppen kan generera sina egna vitamin D3 när bar hud och fosfor utsätts för direkt solljus, och vitamin D är viktigt för kroppens förmåga att reglera många funktioner, såsom friska nivåer av kalcium och fosfor. Även om det är möjligt att överdosera på vitamintillskott, är det nästan omöjligt att få för mycket D3 genom exponering för solljus, även om höga mängder vitamin D -kolecalciferol genereras på detta sätt.

Eftersom dess huvudfunktion är att reglera nivåer av kalcium och fosfor i blodet är D -vitamin väsentligt för kroppen. Det finns bevis för att det också kan fungera för att skydda kroppen från högt blodtryck, osteoporos och vissa cancerformer. D -vitamin har också krediterats för att upprätthålla ett sunt humör och undvika depression.

Det finns två typer av vitamin D: vitamin D2, även känd som ergocalciferol, och vitamin D3 känd somCholecalciferol. Vitamin D2 produceras av växter och erhålls av människor genom diet. Kolecalciferol skiljer sig från alla andra vitamin eftersom människokroppen kan syntetisera sin egen genom exponering av bar hud för direkt solljus. Även om de kommer från olika källor har båda typerna av vitamin i till stor del samma funktion i kroppen.

Många individer kan få all vitamin D -kolecalciferol de behöver genom att exponera bara armar och ben för solen i 10 till 15 minuter, men ju mörkare hud är desto mer tid är nödvändig för samma resultat. Mörkhudade individer kan till och med kräva flera timmars exponeringstid för att syntetisera den nödvändiga mängden vitamin D. Det är viktigt att notera att solskyddsmedel kan hindra eller helt förhindra D -vitaminabsorption, så solskyddsmedel bör appliceras efter att det är klart att det är klart. Norra klimat kan upplevaE en "vitamin D -vinter", där solljus kan vara för svagt under vintermånaderna för individer att producera någon vitamin D -kolecalciferol vid exponering för jämnt direkt solljus.

individer kan producera var som helst från 3 000 till 20 000 IE vitamin D -kolecalciferol vid exponering för solljus under rätt tid. Även om detta ligger långt över den rekommenderade dagliga mängden på 2 000 IE vitamin D för vuxna, bearbetar kroppen lätt vitamin D -kolecalciferol och denna mängd kommer inte att resultera i en överdos. Ändå är en överdos av vitamin D -ergocalciferol möjlig. D2 -vitamin är den typ av D -vitamin som erhålls genom diet och finns i de flesta kosttillskott. Vid konsumtion av vitamintillskott bör den dagliga rekommenderade dosen på 2 000 IE per dag inte överskridas.

Även om vitamin D -tillskott oftast är i form av vitamin D2, är det möjligt att hitta tillskott av D3 också. Levande varelser genererar vitamin D kolecalciferol vid exponering för solljus, aND därför innehåller många animaliska produkter vitamin D3 snarare än D2. COD -oljetillskott är till exempel ett populärt sätt att få vitamin D -kolecalciferol.