Hva er den beste måten å bestemme min ideelle vekt?
Å oppnå en ideell vekt er noe mange mennesker vil gjøre, men å ikke vite hva det magiske tallet er, kan hindre noen i å prøve. Heldigvis er det noen måter å bestemme den beste vekten for kroppen din, og de er vanligvis avhengige av faktorer som alder, høyde og kjønn. Noen tar også hensyn til rammestørrelse, mengde muskler og midje til hofteforhold. De vanligste metodene inkluderer å bestemme kroppsmasseindeksen, kroppsfettprosent og midje til hofteforhold.
Body Mass Index, eller BMI, er en av de mest populære måtene folk kan finne sin ideelle vekt. Dette tallet kan vanligvis finnes gratis online, enten i form av en høydevektbord eller en vektkalkulator. De fleste metoder for å bestemme BMI tar kun hensyn til vekt og høyde, noe som betyr at muskel- og rammestørrelse ikke vanligvis er beregnet.
Generelt regnes en BMI på 18,5 eller mindre ansett som undervektig. Over det tallet og mindre enn 25 er normalområdet,Og et resultat over 25 er overvektig. En BMI på mer enn 30 er overvektig. Tatt i betraktning at muskler veier mer enn fett, blir mange idrettsutøvere fortalt at de er overvektige i henhold til denne metoden. Av denne grunn anbefaler de fleste leger at denne metoden for å bestemme ideell vekt bare brukes som en generell ballpark -figur, spesielt hvis du har mye muskler.
En prosedyre som ofte anses som mer nøyaktig for de med muskler er kroppsfettberegning. Det er måter å måle kroppsfettprosent online gratis, hovedsakelig ved å legge inn målinger av nakken, midjen og hoftene i en kalkulator. Vekt, høyde, kjønn og gjennomsnittlig aktivitetsnivå er også faktorer som vanligvis vurderes. Generelt har friske kvinner en kroppsfettprosent på 25 til 31%, mens menn har det bedre mellom 18 og 25%. For å få et virkelig nøyaktig resultat, er det ofte nødvendig å gå på treningsstudio enten måles med bremser ellerveide under vann.
Måling av forholdet mellom midje og hofte er en annen metode for å finne ut om du har den ideelle vekten og i form generelt. Mål først den minste delen av midjen, som vanligvis er rett over mageknappen. Deretter måles den bredeste delen av hoftene, og deretter deles midje måling av hoftemålingen. For kvinner har .8 eller mindre den laveste sjansen for hjerteproblemer, mens opp til 0,89 bærer moderat risiko, etterfulgt av 0,9 eller mer med høyest risiko. I mellomtiden er for menn, mindre enn 0,9 det sunneste antallet å ha, mens opp til 0,99 indikerer moderat risiko for hjerteproblemer, og 1 eller flere har den høyeste.
Å bestemme ideell vekt er en oppgave som kan gjøres online i de fleste tilfeller. Hvis nøyaktige resultater er ønsket, er det sannsynligvis den beste metoden å gå til lege eller treningsstudio for å få det til å gjøre det. Ikke bare kan det å nå en ideell vekt gjøre at du føler deg trygg, men du vil sannsynligvis også ha den laveste risikoen for vektrelatert medisinal forhold.