呼吸エクササイズのさまざまな種類は何ですか？

一般的に2つのカテゴリに分類されるいくつかの異なるタイプの呼吸エクササイズがあります。リラックスして落ち着くエクササイズと、元気づけられ、活力を与えるエクササイズです。心を落ち着かせるエクササイズは、通常、腹部を膨張させるためにゆっくりと空気をもたらし、それに続いて横隔膜と肺が続きます。吸入されたよりも多くの空気が吐き出されるため、呼吸は遅くなります。呼吸エクササイズを活性化するには、腹部が内側に引っ張られるため、肺の急速な拡大が含まれます。その後、呼吸は速く息を吐く前に保持されます。心のエネルギー化エクササイズは代謝を高めることを目的としていますが、心を静かにします。

ヨガと瞑想の実践では、呼吸するのを落ち着かせる運動が一般的です。このようなエクササイズは、ストレスを制御したり、不安を軽減したり、危機から断熱したりする場合にも役立ちます。穏やかな呼吸は、ほとんどすべての環境で注意を引くことなく達成できます。

鼻をゆっくりと深く呼吸し、その後に長い呼吸が続きます口からのイオンは、リラクゼーションのための古典的な呼吸運動です。この演習は、多くの場合、目を閉じた静かな環境で最も効果的です。空気は腹部に引き込まれ、バルーンのように膨張し、10カウントに吐き出されます。腹部に呼吸すると、体がリラックスして体が引き起こされます。

クイックベリーブレスは、リラクゼーションのために一般的に行われる追加の呼吸エクササイズです。もう一度、息抜きは空気を腹部に引き込み、それが彼または彼女の手で膨張していると感じます。肺が続きます。空気は、1つの長い流れではなく、一連の短いバーストで吐き出されます。

心を落ち着かせる呼吸運動を実行するときは、心はまだあるべきです。体は濡れた麺のようにぐったりしたり、水たまりに溶け込んでいるかのように感じたりするはずです。これらのエクササイズ中に侵入することはありません。リラックスする呼吸エクササイズは、否定的な考えを中断して止めるのに役立つ手段です。

一連の3つまたは4つの短い呼吸に続く1つの長い呼吸は、体を迅速に活性化するために使用できる呼吸運動です。短い呼吸と長い呼吸の両方が深いはずです。このエクササイズは、午後中にエネルギーを失う傾向があるときに、人々を元気づけるのに役立ちます。

腕の動きを呼吸運動に組み込むと、肺容量と代謝も増加させることができます。定期的な呼吸をしながら、オブジェクトを保持したり、腕を手に入れたり、空中で8桁のフィギュアをしたりすると、元気がすることがあります。腹部を内側に引っ張りながら肺に呼吸すると、同様の効果も生じる可能性があります。

呼吸エクササイズを行っている間、めまいや軽い頭が感じる人もいるかもしれません。これらの状況下では、演習は停止する必要があります。呼吸運動をルーチンに組み込むことに興味のある人は、懸念や健康状態が悪化する可能性がある場合は、開業医に相談する必要があります。