Wat zijn de verschillende soorten ademhalingsoefeningen?
Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen die over het algemeen in twee categorieën vallen: oefeningen die ontspannend en kalmerend zijn en oefeningen die stimulerend en stimulerend zijn. Kalmerende oefeningen brengen meestal langzaam lucht binnen om de buik uit te breiden, gevolgd door het diafragma en de longen. De ademhaling wordt vertraagd naarmate er meer lucht wordt uitgeademd dan is ingeademd. Stimulerende ademhalingsoefeningen omvatten de snelle uitbreiding van de longen terwijl de buik naar binnen wordt getrokken. Adems worden vervolgens gehouden voordat ze snel worden uitgeademd. Kalmerende oefeningen kalmeren het lichaam en de geest, terwijl stimulerende oefeningen bedoeld zijn om het metabolisme te verhogen.
Kalmerende ademhalingsoefeningen zijn gebruikelijk in yoga- en meditatiepraktijken. Dergelijke oefeningen kunnen ook nuttig zijn bij het proberen om stress te beheersen, angst te verminderen of te isoleren van een crisis. Kalme ademhaling kan in bijna elke omgeving worden bereikt zonder enige aandacht te trekken.
langzaam en diep ademend door de neus gevolgd door lange uitademingIon door de mond is een klassieke ademhalingsoefening voor ontspanning. Deze oefening is vaak het meest effectief in een rustige omgeving met gesloten ogen. Lucht wordt in de buik getrokken die zich uitbreidt als een ballon en wordt uitgeademd tot een telling van tien. Inademen in de buik veroorzaakt het lichaam om zichzelf te ontspannen.
Snelle buik ademhalingen zijn extra ademhalingsoefeningen die gewoonlijk worden uitgevoerd voor ontspanning. Opnieuw trekt de adempauze lucht in de buik en voelt het zich uitbreiden met zijn of haar handen. De longen volgen. De lucht wordt vervolgens uitgeademd in een reeks korte uitbarstingen in plaats van één lange stroom.
De geest moet nog steeds zijn bij het uitvoeren van kalmerende ademhalingsoefeningen. Het lichaam zou mank moeten worden als een natte noedel of het gevoel hebben dat het in een plas smelt. Geen gedachten mogen tijdens deze oefeningen binnendringen. Ontspannende ademhalingsoefeningen zijn een nuttig middel om negatieve gedachten te onderbreken en te stoppen. <
Een serie van drie of vier korte ademhalingen gevolgd door één lange ademhaling is een ademhalingsoefening die kan worden gebruikt om het lichaam snel te bekrachtigen. Zowel de korte ademhaling als de lange moeten diep zijn. Deze oefening kan mensen helpen opdagen als ze de neiging hebben om in het midden van de middag energie te verliezen.
Het opnemen van armbewegingen in ademhalingsoefeningen kan ook de longcapaciteit en het metabolisme vergroten. Het vasthouden van objecten, het zwaaien van armen of het doen van figuur achten in de lucht tijdens het nemen van regelmatig ademhalingen kan stimuleren. Inademing in de longen terwijl het naar binnen trekken van de buik ook een soortgelijk effect kan hebben.
Sommige mensen voelen zich misschien duizelig of licht terwijl ze ademhalingsoefeningen uitvoeren. De oefeningen moeten onder deze omstandigheden worden gestopt. Personen die geïnteresseerd zijn in het opnemen van ademhalingsoefeningen in hun routines, moeten een arts raadplegen als er zorgen of gezondheidsproblemen zijn die kunnen worden verergerd.