Quais são os diferentes tipos de exercícios respiratórios?

Existem vários tipos diferentes de exercícios respiratórios que geralmente se enquadram em duas categorias: exercícios que são relaxantes e calmantes e exercícios que são revigorantes e energizantes. Exercícios calmantes normalmente trazem o ar lentamente para expandir o abdômen, seguido pelo diafragma e pulmões. A respiração é desacelerada à medida que mais ar é exalado do que foi inalado. Os exercícios de respiração energizante envolvem a rápida expansão dos pulmões à medida que o abdômen é puxado para dentro. As respirações são mantidas antes de serem expiradas rapidamente. Os exercícios calmantes quietam o corpo e a mente, enquanto exercícios energizantes devem aumentar o metabolismo.

Exercícios de respiração calmante são comuns nas práticas de ioga e meditação. Tais exercícios também podem ser úteis ao tentar controlar o estresse, reduzir a ansiedade ou isolar da crise. A respiração calma pode ser realizada em praticamente qualquer ambiente sem chamar nenhuma atenção.

respirando lenta e profundamente através do nariz seguido de long exalatO íon através da boca é um exercício de respiração clássica para relaxar. Este exercício geralmente é mais eficaz em um ambiente tranquilo com os olhos fechados. O ar é puxado para o abdômen que se expande como um balão e é exalado para uma contagem de dez. Respirar no abdômen desencadeia o corpo para se relaxar.

Resultados rápidos da barriga são exercícios de respiração adicionais comumente realizados para relaxar. Mais uma vez, o respiro puxa o ar para o abdômen e sente que se expande com as mãos. Os pulmões seguem. O ar é então exalado em uma série de rajadas curtas, em vez de um fluxo longo.

A mente deve estar parada ao realizar exercícios de respiração calmante. O corpo deve ficar mole como um macarrão molhado ou sentir como se estivesse derretendo em uma poça. Nenhum pensamento deve se intrometer durante esses exercícios. Exercícios de respiração relaxantes são um meio útil de interromper e interromper pensamentos negativos.

Uma série de três ou quatro respirações curtas, seguidas de uma respiração longa é um exercício respiratório que pode ser usado para energizar rapidamente o corpo. Tanto as respirações curtas quanto a longa devem ser profundas. Este exercício pode ajudar a animar as pessoas quando tendem a perder energia no meio da tarde.

Incorporar o movimento do braço nos exercícios respiratórios também pode aumentar a capacidade pulmonar e o metabolismo. Segurar objetos, agitar os braços ou fazer oito no ar enquanto respira regularmente pode ser revigorante. Respirar nos pulmões enquanto puxa o abdômen para dentro também pode produzir um efeito semelhante.

Algumas pessoas podem se sentir tonto ou com luz de luz ao realizar exercícios respiratórios. Os exercícios devem ser interrompidos nessas circunstâncias. Os indivíduos interessados ​​em incorporar exercícios respiratórios em suas rotinas devem consultar um médico se houver alguma preocupação ou condições de saúde que possam ser agravadas.