Jakie są różne rodzaje ćwiczeń oddechowych?

Istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń oddechowych, które ogólnie dzielą się na dwie kategorie: ćwiczenia relaksujące i uspokajające oraz ćwiczenia, które są ożywcze i energetyzujące. Ćwiczenia uspokajające zazwyczaj powoli przynoszą powietrze, aby rozszerzyć brzuch, a następnie przeponę i płuca. Oddychanie jest spowolnione, ponieważ więcej powietrza jest wydychane niż wdychane. Energetyzujące ćwiczenia oddechowe obejmują szybką ekspansję płuc, gdy brzuch jest ciągnięty do wewnątrz. Oddychania są następnie utrzymywane przed szybkim wydychaniem. Ćwiczenia uspokajające ciche ciało i umysł, podczas gdy ćwiczenia energetyczne mają na celu podniesienie metabolizmu.

Uspokajające ćwiczenia oddechowe są powszechne w praktykach jogi i medytacji. Takie ćwiczenia mogą być również przydatne podczas próby kontrolowania stresu, zmniejszenia lęku lub izolacji od kryzysu. Spokojne oddychanie można osiągnąć w prawie każdym środowisku bez zwracania uwagi.

Oddychanie powoli i głęboko przez nos, a następnie długi wydechJon przez usta to klasyczne ćwiczenie oddechowe w celu relaksu. To ćwiczenie jest często najskuteczniejsze w cichym środowisku z zamkniętymi oczami. Powietrze jest wciągane do brzucha, które rozszerza się jak balon i wydychane do dziesięciu. Oddychanie w brzuch powoduje rozluźnienie ciała.

Szybkie oddechy brzucha to dodatkowe ćwiczenia oddechowe powszechnie wykonywane w celu relaksu. Po raz kolejny oddech wciąga powietrze do brzucha i czuje, że rozszerza się z rękami. Płuca następują. Powietrze jest następnie wydychane w szeregu krótkich serii zamiast jednego długiego strumienia.

Umysł powinien być nieruchomo podczas wykonywania uspokajających ćwiczeń oddechowych. Ciało powinno utykać jak mokry makaron lub poczuć się, jakby topiła się w kałużę. Podczas tych ćwiczeń żadne myśli nie powinny się ingerować. Relaksujące ćwiczenia oddechowe są przydatnym sposobem przerywania i zatrzymywania negatywnych myśli.

Seria trzech lub czterech krótkich oddechów, a następnie jeden długi oddech to ćwiczenie oddechowe, które można użyć do szybkiej energii ciała. Zarówno krótkie oddechy, jak i długie powinny być głębokie. To ćwiczenie może pomóc ludziom w rozwoju, gdy w połowie popołudnia tracili energię.

Włączenie ruchu ramienia do ćwiczeń oddechowych może również zwiększyć pojemność płuc i metabolizm. Trzymanie przedmiotów, machanie ramion lub robienie ósemki w powietrzu podczas regularnego oddechu może być ożywiające. Oddychanie do płuc podczas ciągnięcia brzuch do wewnątrz może również wywołać podobny efekt.

Niektórzy ludzie mogą czuć się zawroty głowy lub światło podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych. Ćwiczenia należy zatrzymać w tych okolicznościach. Osoby zainteresowane włączeniem ćwiczeń oddechowych do swoich rutyny powinny skonsultować się z lekarzem, jeżeli istnieją jakiekolwiek obawy lub warunki zdrowotne, które mogą być pogorszane.