Quels sont les différents types d'exercices de respiration?
Il existe plusieurs types d'exercices de respiration qui se répartissent généralement en deux catégories: des exercices qui sont relaxants et apaisants et des exercices qui sont revigorants et énergisants. Les exercices apaisants apportent généralement de l'air lentement pour agrandir l'abdomen, suivi du diaphragme et des poumons. La respiration est ralentie car plus d'air est expiré qu'inhalé. Les exercices de respiration énergisants impliquent l'expansion rapide des poumons lorsque l'abdomen est tiré vers l'intérieur. Les respirations sont ensuite tenues avant d'être expirées rapidement. Des exercices apaisants calment le corps et l'esprit, tandis que les exercices énergisants sont destinés à augmenter le métabolisme.
Les exercices de respiration apaisants sont courants dans les pratiques de yoga et de méditation. De tels exercices peuvent également être utiles lors de la tentative de contrôler le stress, de réduire l'anxiété ou d'isoler de la crise. La respiration calme peut être accomplie dans presque n'importe quel environnement sans attirer l'attention.
respirant lentement et profondément par le nez suivi d'une longue exhalatL'ion à travers la bouche est un exercice de respiration classique pour la relaxation. Cet exercice est souvent le plus efficace dans un environnement calme aux yeux fermés. L'air est tiré dans l'abdomen qui se dilate comme un ballon et est expiré à un décompte de dix. La respiration dans l'abdomen déclenche le corps pour se détendre.
les respirations du ventre rapides sont des exercices de respiration supplémentaires couramment effectués pour la relaxation. Une fois de plus, le reniflard tire l'air dans l'abdomen et sent qu'il se dilate avec ses mains. Les poumons suivent. L'air est ensuite exhalé dans une série de rafales courtes plutôt que d'un long ruisseau.
L'esprit devrait être immobile lors de l'exercice d'exercices de respiration apaisante. Le corps doit devenir mou comme une nouille mouillée ou avoir l'impression qu'elle fondait dans une flaque d'eau. Aucune pensée ne devrait s'immiscer pendant ces exercices. Les exercices de respiration relaxants sont un moyen utile d'interrompre et d'arrêter les pensées négatives.
Une série de trois ou quatre respirations courtes suivies d'une longue respiration est un exercice respiratoire qui peut être utilisé pour dynamiser rapidement le corps. Les respirations courtes et la longue devraient être profondes. Cet exercice peut aider à remonter les gens lorsqu'ils ont tendance à perdre de l'énergie au milieu de l'après-midi.
Incorporer le mouvement des bras dans les exercices respiratoires peut également augmenter la capacité pulmonaire et le métabolisme. Tenir des objets, agiter les bras ou faire la figure huit dans l'air tout en prenant des respirations régulières peut être revigorante. La respiration dans les poumons tout en tirant l'abdomen vers l'intérieur peut également produire un effet similaire.
Certaines personnes peuvent se sentir étourdies ou légères tout en effectuant des exercices de respiration. Les exercices doivent être arrêtés dans ces circonstances. Les personnes intéressées à intégrer des exercices de respiration dans leurs routines devraient consulter un médecin s'il y a des préoccupations ou des problèmes de santé qui peuvent être aggravés.