다양한 유형의 호흡 운동은 무엇입니까?

일반적으로 편안하고 차분한 운동과 활력이 넘치는 운동의 두 가지 범주에 속하는 몇 가지 유형의 호흡 운동이 있습니다. 차분한 운동은 일반적으로 복부를 팽창시키기 위해 천천히 공기를 가져오고 다이어프램과 폐가 이어집니다. 더 많은 공기가 흡입 된 것보다 호흡이 느려집니다. 활력이 넘치는 호흡 운동은 복부가 안쪽으로 당겨 질 때 폐의 빠른 확장을 포함합니다. 그런 다음 호흡이 빨리 숨을 내쉬기 전에 개최됩니다. 진정 운동은 몸과 마음을 조용히하는 반면 에너지 운동은 신진 대사를 높이기위한 것입니다.

차분한 호흡 운동은 요가와 명상 연습에서 일반적입니다. 이러한 운동은 스트레스를 통제하거나 불안을 줄이거 나 위기에서 단열하려고 시도 할 때 유용 할 수 있습니다. 침착 한 호흡은 거의 모든 환경에서주의를 끌지 않고 달성 될 수 있습니다.

코를 통해 천천히 깊게 숨을 쉬고 긴 숨을 내쉬는입을 통한 이온은 휴식을위한 고전적인 호흡 운동입니다. 이 운동은 종종 눈을 감은 조용한 환경에서 가장 효과적입니다. 공기는 풍선처럼 팽창하여 10의 수로 내밀어 복부로 당겨집니다. 복부에 숨을 쉬면 몸이 스스로 긴장을 풀 수 있습니다.

빠른 배꼽 호흡은 휴식을 위해 일반적으로 수행되는 추가 호흡 운동입니다. 다시 한 번 숨은 공기를 복부로 끌어 당겨 손으로 팽창한다고 느낍니다. 폐가 뒤 따릅니다. 그런 다음 공기는 하나의 긴 스트림이 아닌 일련의 짧은 파열로 숨을 내립니다.

차분한 호흡 운동을 할 때 마음은 여전히 ​​있어야합니다. 몸은 젖은 국수처럼 절름발이가되거나 웅덩이에 녹는 것처럼 느껴야합니다. 이 운동 중에는 생각이 침입해서는 안됩니다. 편안한 호흡 운동은 부정적인 생각을 방해하고 막는 유용한 수단입니다.

일련의 3-4 개의 짧은 호흡과 하나의 긴 호흡은 몸에 빠르게 활력을 불어 넣는 호흡 운동입니다. 짧은 호흡과 긴 호흡은 모두 깊어 야합니다. 이 연습은 오후 중반에 에너지를 잃는 경향이있을 때 사람들을 괴롭히는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동에 팔 운동을 통합하면 폐 용량과 신진 대사도 증가 할 수 있습니다. 정기적 인 호흡을하는 동안 물체를 잡고 팔을 흔들거나 그림 8을 공중에서 일하는 것은 활기를 띠게 될 수 있습니다. 복부를 안쪽으로 당기면서 폐에 호흡하면 비슷한 효과가 발생할 수 있습니다.

어떤 사람들은 호흡 운동을하는 동안 현기증이나 빛을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황에서 운동을 중단해야합니다. 호흡 운동을 일상에 통합하는 데 관심이있는 개인은 악화 될 수있는 우려 나 건강 상태가 있으면 의료 전문가와상의해야합니다.